rozsahový konec trap barového rebríka: stojíš na kotúčoch a ťaháš z čo
najnižšie
výška si vynúti skutočnú flexiu chrbtice, aby si sa dostal/a k držadlám, takže
vzpriamovače prejdú svoj rozsah namiesto toho, aby len držali pozíciu
deficit ťa stojí váhu, a to je celý obchod proti vysokým držadlám na druhom
konci toho istého rebríka
Vykonanie
Polož trap bar na zem a naskladaj do neho päť či šesť bumper kotúčov, aby si
postavil/a podstavec vysoký zhruba 50 cm. Postav sa na kotúče a zohni sa k
držadlám do pozície, ktorá si vyžaduje zámerné zaguľatenie hornej časti chrbta.
spevni trup a napni vzpriamovače, chrbticu nechaj flexnúť, aby si dosiahol/la
držadlá
tlač podlahu preč a drž pritom tú zaguľatenú pozíciu
ťahaj, kým sa boky nevystrú, a chrbát postupne vystieraj
dokonči s úplne vystretými kolenami, bokmi aj chrbtom
spúšťaj kontrolovane a nechaj chrbát dole zaguľatiť ešte viac
Nechaj svoj chrbát zaguľatiť, ak si adaptovaný/á na flexiu chrbtice. Dopracuj sa
k tomu postupne.
Keď podstavec zvýšiš spolu s váhou, v menu cviku zvoľ Zmenená technika alebo
vybavenie, aby sa pokles nerátal ako strata sily.
Hlboký mŕtvy ťah s trap barom
Účel
rozsahový konec trap barového rebríka: stojíš na kotúčoch a ťaháš z čo
najnižšie
výška si vynúti skutočnú flexiu chrbtice, aby si sa dostal/a k držadlám, takže
vzpriamovače prejdú svoj rozsah namiesto toho, aby len držali pozíciu
deficit ťa stojí váhu, a to je celý obchod proti vysokým držadlám na druhom
konci toho istého rebríka
Vykonanie
Polož trap bar na zem a naskladaj do neho päť či šesť bumper kotúčov, aby si
postavil/a podstavec vysoký zhruba 50 cm. Postav sa na kotúče a zohni sa k
držadlám do pozície, ktorá si vyžaduje zámerné zaguľatenie hornej časti chrbta.
spevni trup a napni vzpriamovače, chrbticu nechaj flexnúť, aby si dosiahol/la
držadlá
tlač podlahu preč a drž pritom tú zaguľatenú pozíciu
ťahaj, kým sa boky nevystrú, a chrbát postupne vystieraj
dokonči s úplne vystretými kolenami, bokmi aj chrbtom
spúšťaj kontrolovane a nechaj chrbát dole zaguľatiť ešte viac
Nechaj svoj chrbát zaguľatiť, ak si adaptovaný/á na flexiu chrbtice. Dopracuj sa
k tomu postupne.
Keď podstavec zvýšiš spolu s váhou, v menu cviku zvoľ Zmenená technika alebo
vybavenie, aby sa pokles nerátal ako strata sily.