mŕtvy ťah trhovým úchopom ťahaný z podstavca, takže štart sedí ešte nižšie
najširší úchop a najnižší štart, aký v katalógu máme: najdlhší ťah a
najtvrdšia pozícia, akú musí horný chrbát udržať
postavený na opravu odtrhnutia od zeme v tvojom mŕtvom ťahu, čo je presne to,
čo rozsah navyše sťažuje
Vykonanie
Postav sa na podstavec vysoký 6-8 cm, zhruba jeden hrubý kotúč, a nastav sa nad
osu s rukami na šírku trhu. Nasaď trhačky. Spevni trup, flexni vzpriamovače a
zaklin sa do osy. Nastav si tú výšku raz a každú zmenu si zaznač poznámkou k
cviku.
vyber voľnosť z osy skôr, než sa čokoľvek pohne
tlač podlahu preč a drž osu pri nohách
drž pozíciu horného chrbta cez rozsah navyše v spodnej časti
dokonči vystretím bokov a kolien
spusti osu kontrolovane späť na podstavec
Použi trhačky. Toto je asistenčná práca, tak ju zaraď až po hlavnom zdvihu
daného tréningu.
Mŕtvy ťah trhovým úchopom z deficitu
Účel
mŕtvy ťah trhovým úchopom ťahaný z podstavca, takže štart sedí ešte nižšie
najširší úchop a najnižší štart, aký v katalógu máme: najdlhší ťah a
najtvrdšia pozícia, akú musí horný chrbát udržať
postavený na opravu odtrhnutia od zeme v tvojom mŕtvom ťahu, čo je presne to,
čo rozsah navyše sťažuje
Vykonanie
Postav sa na podstavec vysoký 6-8 cm, zhruba jeden hrubý kotúč, a nastav sa nad
osu s rukami na šírku trhu. Nasaď trhačky. Spevni trup, flexni vzpriamovače a
zaklin sa do osy. Nastav si tú výšku raz a každú zmenu si zaznač poznámkou k
cviku.
vyber voľnosť z osy skôr, než sa čokoľvek pohne
tlač podlahu preč a drž osu pri nohách
drž pozíciu horného chrbta cez rozsah navyše v spodnej časti
dokonči vystretím bokov a kolien
spusti osu kontrolovane späť na podstavec
Použi trhačky. Toto je asistenčná práca, tak ju zaraď až po hlavnom zdvihu
daného tréningu.