Diamantové kľuky
Účel
- budovateľ hrudníka a tricepsov z polohy kľuku
- ruky pri sebe spravia s kľukom to, čo úzky úchop s bench pressom: tricepsy
prejdú z pomáhania do vedenia spolu s hrudníkom
- vlastná váha určuje strop, takže sa to hodí na vyššie počty opakovaní než
zaťažený tlak
Vykonanie
Zaujmi polohu kľuku s rukami pri sebe pod hrudníkom, ukazováky a palce sa
dotýkajú a tvoria diamant. Telo vystreté v rovnej línii od hlavy po päty.
- spevni trup a flexni zadok
- spúšťaj hrudník k rukám, lakte pritlačené k telu
- klesaj, kým sa hrudník nedotkne rúk
- zostaň krátko v natiahnutej pozícii pre maximalizáciu napätia
- vytlač sa späť hore a drž líniu od hlavy po päty
Keď sa vlastná váha stane ľahkou, pridaj záťaž kotúčom na chrbte alebo vestou.
Diamantové kľuky
Účel
- budovateľ hrudníka a tricepsov z polohy kľuku
- ruky pri sebe spravia s kľukom to, čo úzky úchop s bench pressom: tricepsy
prejdú z pomáhania do vedenia spolu s hrudníkom
- vlastná váha určuje strop, takže sa to hodí na vyššie počty opakovaní než
zaťažený tlak
Vykonanie
Zaujmi polohu kľuku s rukami pri sebe pod hrudníkom, ukazováky a palce sa
dotýkajú a tvoria diamant. Telo vystreté v rovnej línii od hlavy po päty.
- spevni trup a flexni zadok
- spúšťaj hrudník k rukám, lakte pritlačené k telu
- klesaj, kým sa hrudník nedotkne rúk
- zostaň krátko v natiahnutej pozícii pre maximalizáciu napätia
- vytlač sa späť hore a drž líniu od hlavy po päty
Keď sa vlastná váha stane ľahkou, pridaj záťaž kotúčom na chrbte alebo vestou.