budovateľ hrudníka a tricepsov s najhlbším natiahnutím zo všetkých tlakov, čo
tu máme: nič ťa nezastaví na úrovni hrudníka tak, ako osa alebo podlaha
predný náklon rozhoduje o rozdelení práce, a čím viac sa nakloníš, tým viac
ide hrudník pred tricepsy
samostatný benchový cvik, ktorý zaťažuješ a progreduješ ako každý iný
Vykonanie
Chyť sa paralelných bradiel alebo dip rukovätí s úplne vystretými rukami, ruky
mierne širšie ako šírka ramien. Nakloň trup dopredu približne 45 stupňov a nohy
nes pred sebou, aby práca šla do hrudníka. Mierne zatiahni bradu.
spúšťaj sa ohýbaním lakťov a drž predný náklon
klesni tak hlboko, ako ti dovolia ramená, za bod, kde by ťa zastavila lavička
zostaň krátko v natiahnutej pozícii pre maximalizáciu napätia
tlač sa späť hore, kladúc dôraz na spodnú fázu pohybu
kontroluj negatívnu fázu
Prišiel/la si si sem po hĺbku: plytký dip s naloženým opaskom je horšia séria,
nie ťažšia. Keď sa vlastná váha stane ľahkou, pridaj záťaž opaskom alebo vestou.
Dipy
Účel
budovateľ hrudníka a tricepsov s najhlbším natiahnutím zo všetkých tlakov, čo
tu máme: nič ťa nezastaví na úrovni hrudníka tak, ako osa alebo podlaha
predný náklon rozhoduje o rozdelení práce, a čím viac sa nakloníš, tým viac
ide hrudník pred tricepsy
samostatný benchový cvik, ktorý zaťažuješ a progreduješ ako každý iný
Vykonanie
Chyť sa paralelných bradiel alebo dip rukovätí s úplne vystretými rukami, ruky
mierne širšie ako šírka ramien. Nakloň trup dopredu približne 45 stupňov a nohy
nes pred sebou, aby práca šla do hrudníka. Mierne zatiahni bradu.
spúšťaj sa ohýbaním lakťov a drž predný náklon
klesni tak hlboko, ako ti dovolia ramená, za bod, kde by ťa zastavila lavička
zostaň krátko v natiahnutej pozícii pre maximalizáciu napätia
tlač sa späť hore, kladúc dôraz na spodnú fázu pohybu
kontroluj negatívnu fázu
Prišiel/la si si sem po hĺbku: plytký dip s naloženým opaskom je horšia séria,
nie ťažšia. Keď sa vlastná váha stane ľahkou, pridaj záťaž opaskom alebo vestou.