budovateľ lýtok vykonávaný v zalomení v bokoch so záťažou nesenou cez ne
záťaž sedí na bokoch, nie na ramenách, takže chrbtica zostáva mimo hry, kolená
zostávajú vystreté a dvojhlavý sval lýtkový pracuje ďalej
zalomenie odkloní trup z cesty, a práve to dovolí váhe sedieť priamo nad bokmi
namiesto naskladania nad hlavou
Vykonanie
Stoj s prednými časťami chodidiel na hrane plošiny, päty prečnievajú. Zalom sa
dopredu v bokoch a drž sa opory, záťaž leží cez dolný chrbát a boky.
spusti päty tak hlboko pod plošinu, ako to len ide
zostaň krátko v natiahnutej pozícii pre maximalizáciu napätia
tlač cez predné časti chodidiel a zdvihni sa tak vysoko, ako vieš
kontroluj klesanie späť do natiahnutia
drž nohy vystreté a boky zalomené po celý čas
Sústreď sa na natiahnutie dole, lebo tam lýtka rastú. Keď už nezvládneš ďalšie
plné opakovanie, zohni kolená na pomoc pozitívnej fáze, hore vystri a spusti sa
s vystretými nohami pre pár ďalších.
Donkey výpony
Účel
budovateľ lýtok vykonávaný v zalomení v bokoch so záťažou nesenou cez ne
záťaž sedí na bokoch, nie na ramenách, takže chrbtica zostáva mimo hry, kolená
zostávajú vystreté a dvojhlavý sval lýtkový pracuje ďalej
zalomenie odkloní trup z cesty, a práve to dovolí váhe sedieť priamo nad bokmi
namiesto naskladania nad hlavou
Vykonanie
Stoj s prednými časťami chodidiel na hrane plošiny, päty prečnievajú. Zalom sa
dopredu v bokoch a drž sa opory, záťaž leží cez dolný chrbát a boky.
spusti päty tak hlboko pod plošinu, ako to len ide
zostaň krátko v natiahnutej pozícii pre maximalizáciu napätia
tlač cez predné časti chodidiel a zdvihni sa tak vysoko, ako vieš
kontroluj klesanie späť do natiahnutia
drž nohy vystreté a boky zalomené po celý čas
Sústreď sa na natiahnutie dole, lebo tam lýtka rastú. Keď už nezvládneš ďalšie
plné opakovanie, zohni kolená na pomoc pozitívnej fáze, hore vystri a spusti sa
s vystretými nohami pre pár ďalších.