Zanožovanie v kľaku
Účel
- budovateľ zadku, kde ťaháš jednu nohu dozadu zo štvornožky
- štart na štyroch znamená, že bok začína hlboko zalomený, takže zadok je
zaťažený z dlhšej pozície, než k akej sa zanožovanie v stoji dostane
- trup máš opretý o ruky a kolená, takže nič neminieš na balans a hýbe sa len
bok
Vykonanie
Postav sa na štyri s rukami pod ramenami a kolenami pod bokmi. Pripni si na
jeden členok členkovú záťaž alebo nízku kladku a spevni trup.
- ťahaj pracujúcu nohu dozadu a hore, pohyb vedie päta
- drž koleno zohnuté približne v deväťdesiatich stupňoch po celý čas
- vystri bok, kým nie je stehno v línii s trupom
- spusti ju kontrolovane späť, kým sa koleno nevráti pod bok
- dokonči všetky opakovania na jednej strane, až potom striedaj
Drž chrbát rovný. Prehnutie, aby si nohu dostal/a vyššie, hýbe chrbticou, nie
bokom.
Zanožovanie v kľaku
Účel
- budovateľ zadku, kde ťaháš jednu nohu dozadu zo štvornožky
- štart na štyroch znamená, že bok začína hlboko zalomený, takže zadok je
zaťažený z dlhšej pozície, než k akej sa zanožovanie v stoji dostane
- trup máš opretý o ruky a kolená, takže nič neminieš na balans a hýbe sa len
bok
Vykonanie
Postav sa na štyri s rukami pod ramenami a kolenami pod bokmi. Pripni si na
jeden členok členkovú záťaž alebo nízku kladku a spevni trup.
- ťahaj pracujúcu nohu dozadu a hore, pohyb vedie päta
- drž koleno zohnuté približne v deväťdesiatich stupňoch po celý čas
- vystri bok, kým nie je stehno v línii s trupom
- spusti ju kontrolovane späť, kým sa koleno nevráti pod bok
- dokonči všetky opakovania na jednej strane, až potom striedaj
Drž chrbát rovný. Prehnutie, aby si nohu dostal/a vyššie, hýbe chrbticou, nie
bokom.