budovateľ brucha, kde je pákou celé tvoje telo a brucho ho drží v priamke
nič nie je dlhšie než toto: s pritlačenými ramenami a vystretými nohami nesie
trup takmer celú tvoju telesnú váhu na dĺžku paže od otočného bodu
to z tohto robí najtvrdší cvik proti vystretiu, čo tu máme, a dôvod, prečo
beží ako pomalé negatívne fázy, nie ako opakovania
Vykonanie
Ľahni si na lavičku alebo na zem a chyť sa niečoho pevného za hlavou. Spevni
trup a flexni zadok, potom zdvihni nohy a boky, kým nie je telo vo vertikále.
spúšťaj telo ako jednu priamku a odolávaj bruchom
nenechaj boky zalomiť sa: línia od ramien po päty zostáva tuhá
klesaj tak nízko, ako udržíš bez prehnutia v dolnom chrbte
vytiahni sa späť do vertikály bruchom
drž ramená pritlačené k lavičke po celý čas
Zohni kolená a skráť páku, ak sa vystretá verzia rozpadá, a k vystretým nohám
pracuj postupne.
Dragon flag
Účel
budovateľ brucha, kde je pákou celé tvoje telo a brucho ho drží v priamke
nič nie je dlhšie než toto: s pritlačenými ramenami a vystretými nohami nesie
trup takmer celú tvoju telesnú váhu na dĺžku paže od otočného bodu
to z tohto robí najtvrdší cvik proti vystretiu, čo tu máme, a dôvod, prečo
beží ako pomalé negatívne fázy, nie ako opakovania
Vykonanie
Ľahni si na lavičku alebo na zem a chyť sa niečoho pevného za hlavou. Spevni
trup a flexni zadok, potom zdvihni nohy a boky, kým nie je telo vo vertikále.
spúšťaj telo ako jednu priamku a odolávaj bruchom
nenechaj boky zalomiť sa: línia od ramien po päty zostáva tuhá
klesaj tak nízko, ako udržíš bez prehnutia v dolnom chrbte
vytiahni sa späť do vertikály bruchom
drž ramená pritlačené k lavičke po celý čas
Zohni kolená a skráť páku, ak sa vystretá verzia rozpadá, a k vystretým nohám
pracuj postupne.