budovateľ hrudníka, kde každá ruka nesie vlastnú váhu
jednoručky prejdú za bod, kde by sa osa zastavila na hrudníku, takže hrudník
dosiahne natiahnutie, ktoré ti tlak s osou nedá, a zápästia sa môžu voľne
otáčať namiesto toho, aby kopírovali pevnú osu
dve oddelené váhy ťa stoja záťaž, takže tu čakaj menej než pri tlaku s osou
Vykonanie
Sadni si na rovnú lavičku s jednoručkami položenými na stehnách. Ľahni si a
jedným pohybom ich prines k bokom hrudníka. Nastav ich na šírku ramien s dlaňami
smerujúcimi dopredu alebo mierne dovnútra.
spúšťaj jednoručky kontrolovane smerom k bokom hrudníka
nechaj ich klesnúť za bod, kde by ťa zastavila osa
zostaň krátko v natiahnutej pozícii pre maximalizáciu napätia
vytlač ich späť hore a veď pohyb hrudníkom
kontroluj negatívnu fázu
Keď váha stúpa, použij nohy na vykopnutie jednoručiek do pozície. Keď sa séria
stane ťažkou, vyklep ešte pár opakovaní v spodnej polovici, aby si naplno
využil/a natiahnutú pozíciu.
Bench press s jednoručkami
Účel
budovateľ hrudníka, kde každá ruka nesie vlastnú váhu
jednoručky prejdú za bod, kde by sa osa zastavila na hrudníku, takže hrudník
dosiahne natiahnutie, ktoré ti tlak s osou nedá, a zápästia sa môžu voľne
otáčať namiesto toho, aby kopírovali pevnú osu
dve oddelené váhy ťa stoja záťaž, takže tu čakaj menej než pri tlaku s osou
Vykonanie
Sadni si na rovnú lavičku s jednoručkami položenými na stehnách. Ľahni si a
jedným pohybom ich prines k bokom hrudníka. Nastav ich na šírku ramien s dlaňami
smerujúcimi dopredu alebo mierne dovnútra.
spúšťaj jednoručky kontrolovane smerom k bokom hrudníka
nechaj ich klesnúť za bod, kde by ťa zastavila osa
zostaň krátko v natiahnutej pozícii pre maximalizáciu napätia
vytlač ich späť hore a veď pohyb hrudníkom
kontroluj negatívnu fázu
Keď váha stúpa, použij nohy na vykopnutie jednoručiek do pozície. Keď sa séria
stane ťažkou, vyklep ešte pár opakovaní v spodnej polovici, aby si naplno
využil/a natiahnutú pozíciu.