budovateľ bicepsov s jednoručkou v každej ruke a zápästiami, ktoré sa môžu
otáčať
biceps predlaktie nielen zohýba v lakti, ale aj supinuje, takže otáčanie dlaní
hore počas opakovania zaťaží obe jeho úlohy namiesto jednej, čo pevná osa
nedokáže
každá ruka nesie vlastnú váhu, takže silnejšia nemôže potichu prevziať prácu
Vykonanie
Stoj s jednoručkou v každej ruke pri bokoch, dlane k telu, lakte blízko trupu.
Spevni trup.
pri zdvihu otáčaj dlane hore
spúšťaj ich kontrolovane do úplného vystretia rúk a rotáciu obráť
drž nadloktia tam, kde sú
v natiahnutej pozícii krátko zastav pred ďalším opakovaním
Keď sa váha stane ťažkou, vypomôž si telom a vytiahni ju hore, negatívnu fázu
však kontroluj. Pokračuj dovtedy, kým dokážeš vykonať natiahnutú polovicu
opakovania. Opora lakťov nakloní nadloktia dopredu a najviac zaťaží spodok.
Bicepsový zdvih s jednoručkami
Účel
budovateľ bicepsov s jednoručkou v každej ruke a zápästiami, ktoré sa môžu
otáčať
biceps predlaktie nielen zohýba v lakti, ale aj supinuje, takže otáčanie dlaní
hore počas opakovania zaťaží obe jeho úlohy namiesto jednej, čo pevná osa
nedokáže
každá ruka nesie vlastnú váhu, takže silnejšia nemôže potichu prevziať prácu
Vykonanie
Stoj s jednoručkou v každej ruke pri bokoch, dlane k telu, lakte blízko trupu.
Spevni trup.
pri zdvihu otáčaj dlane hore
spúšťaj ich kontrolovane do úplného vystretia rúk a rotáciu obráť
drž nadloktia tam, kde sú
v natiahnutej pozícii krátko zastav pred ďalším opakovaním
Keď sa váha stane ťažkou, vypomôž si telom a vytiahni ju hore, negatívnu fázu
však kontroluj. Pokračuj dovtedy, kým dokážeš vykonať natiahnutú polovicu
opakovania. Opora lakťov nakloní nadloktia dopredu a najviac zaťaží spodok.