budovateľ zadných deltov, kde ťaháš jednoručky k ušiam a pohyb vedieš lakťami
rob to tvárou dolu na šikmej lavičke: v stoji ťahá gravitácia dolu, kým ty
ťaháš dozadu, takže zadný delt nedostane takmer nič a predné delty len držia
váhu hore
tvárou dolu dráha ťahu súhlasí s gravitáciou a vytočenie rúk von na konci
prevedie zadný delt celou jeho prácou
Vykonanie
Nastav šikmú lavičku na približne 45 stupňov a ľahni si na ňu tvárou dolu s
jednoručkou v každej ruke, ruky visia priamo dolu, dlane dozadu.
ťahaj jednoručky hore k ušiam, veď pohyb lakťami
pri ťahu vytáčaj ruky von
dokonči s jednoručkami pri ušiach, palce smerujú dozadu
spusti ich kontrolovane späť do visu
drž hrudník na podložke po celý čas
Váhu si podľa potreby vytiahni telom, aby opakovania pokračovali, a návrat
kontroluj.
Face pull s jednoručkami
Účel
budovateľ zadných deltov, kde ťaháš jednoručky k ušiam a pohyb vedieš lakťami
rob to tvárou dolu na šikmej lavičke: v stoji ťahá gravitácia dolu, kým ty
ťaháš dozadu, takže zadný delt nedostane takmer nič a predné delty len držia
váhu hore
tvárou dolu dráha ťahu súhlasí s gravitáciou a vytočenie rúk von na konci
prevedie zadný delt celou jeho prácou
Vykonanie
Nastav šikmú lavičku na približne 45 stupňov a ľahni si na ňu tvárou dolu s
jednoručkou v každej ruke, ruky visia priamo dolu, dlane dozadu.
ťahaj jednoručky hore k ušiam, veď pohyb lakťami
pri ťahu vytáčaj ruky von
dokonči s jednoručkami pri ušiach, palce smerujú dozadu
spusti ich kontrolovane späť do visu
drž hrudník na podložke po celý čas
Váhu si podľa potreby vytiahni telom, aby opakovania pokračovali, a návrat
kontroluj.