budovateľ hornej časti hrudníka, kde každá ruka nesie vlastnú váhu
sklon presunie tlak na klavikulárne vlákna hrudníka, ku ktorým sa rovná
lavička dostane výrazne menej
jednoručky prejdú za bod, kde by sa osa zastavila, takže natiahnutie v tomto
uhle dosiahneš plnšie než pri šikmom tlaku s osou, a cenou je záťaž, ktorú dve
oddelené váhy vždy stoja
Vykonanie
Nastav lavičku na sklon 30-45 stupňov. Sadni si s jednoručkami položenými na
stehnách, potom si ľahni a prines ich k bokom hornej časti hrudníka. Nastav ich
na šírku ramien s dlaňami smerujúcimi dopredu alebo mierne dovnútra.
spúšťaj jednoručky kontrolovane smerom k bokom hornej časti hrudníka
nechaj ich klesnúť za bod, kde by ťa zastavila osa
zostaň krátko v natiahnutej pozícii pre maximalizáciu napätia
vytlač ich späť hore a mierne dovnútra
kontroluj negatívnu fázu
Keď váha stúpa, použij nohy na vykopnutie jednoručiek do pozície. Keď sa séria
stane ťažkou, vyklep ešte pár opakovaní v spodnej polovici, aby si naplno
využil/a natiahnutú pozíciu.
Incline bench press s jednoručkami
Účel
budovateľ hornej časti hrudníka, kde každá ruka nesie vlastnú váhu
sklon presunie tlak na klavikulárne vlákna hrudníka, ku ktorým sa rovná
lavička dostane výrazne menej
jednoručky prejdú za bod, kde by sa osa zastavila, takže natiahnutie v tomto
uhle dosiahneš plnšie než pri šikmom tlaku s osou, a cenou je záťaž, ktorú dve
oddelené váhy vždy stoja
Vykonanie
Nastav lavičku na sklon 30-45 stupňov. Sadni si s jednoručkami položenými na
stehnách, potom si ľahni a prines ich k bokom hornej časti hrudníka. Nastav ich
na šírku ramien s dlaňami smerujúcimi dopredu alebo mierne dovnútra.
spúšťaj jednoručky kontrolovane smerom k bokom hornej časti hrudníka
nechaj ich klesnúť za bod, kde by ťa zastavila osa
zostaň krátko v natiahnutej pozícii pre maximalizáciu napätia
vytlač ich späť hore a mierne dovnútra
kontroluj negatívnu fázu
Keď váha stúpa, použij nohy na vykopnutie jednoručiek do pozície. Keď sa séria
stane ťažkou, vyklep ešte pár opakovaní v spodnej polovici, aby si naplno
využil/a natiahnutú pozíciu.