budovateľ deltov, kde každá ruka nesie vlastnú váhu, tlačený v stoji
jednoručky idú nezávisle a úchop sa môže voľne otáčať, čo pevná osa berie
v stoji máš k dispozícii prácu nôh, takže toto je tá verzia s jednoručkami,
kde si môžeš vypomôcť telom: sediaca verzia je tá striktná
Vykonanie
Stoj s nohami na šírku ramien, trup spevnený. Drž jednoručky na úrovni ramien s
dlaňami smerujúcimi dopredu alebo mierne dovnútra, lakte mierne pred telom.
tlač jednoručky nad hlavu a nechaj ich ísť miernym oblúkom
dokonči s nimi nad ramenami
spusti ich kontrolovane späť na úroveň ramien
klesaj, kým necítiš natiahnutie v prednej časti ramien
drž kolená po celý čas mierne pokrčené
Keď sa séria stane ťažkou, podsaď v kolenách a vystrel jednoručky hore, aby si
vyklepal/a ešte pár opakovaní.
Tlak nad hlavu s jednoručkami
Účel
budovateľ deltov, kde každá ruka nesie vlastnú váhu, tlačený v stoji
jednoručky idú nezávisle a úchop sa môže voľne otáčať, čo pevná osa berie
v stoji máš k dispozícii prácu nôh, takže toto je tá verzia s jednoručkami,
kde si môžeš vypomôcť telom: sediaca verzia je tá striktná
Vykonanie
Stoj s nohami na šírku ramien, trup spevnený. Drž jednoručky na úrovni ramien s
dlaňami smerujúcimi dopredu alebo mierne dovnútra, lakte mierne pred telom.
tlač jednoručky nad hlavu a nechaj ich ísť miernym oblúkom
dokonči s nimi nad ramenami
spusti ich kontrolovane späť na úroveň ramien
klesaj, kým necítiš natiahnutie v prednej časti ramien
drž kolená po celý čas mierne pokrčené
Keď sa séria stane ťažkou, podsaď v kolenách a vystrel jednoručky hore, aby si
vyklepal/a ešte pár opakovaní.