budovateľ chrbta priťahovaný jednou rukou, s druhou opretou o lavičku
jedna ruka uvoľní trup na rotáciu, takže rameno ide ďalej dopredu a jednoručka
prejde za trup namiesto toho, aby sa o neho zastavila, a laket skončí viac
vzadu než s osou
jedna strana po druhej, takže séria trvá dvakrát tak dlho a celková záťaž je
nižšia než pri príťahu osi
Vykonanie
Polož jednu ruku a koleno tej istej strany na lavičku. V druhej ruke drž
jednoručku s rukou visiacou priamo dolu, chrbtica neutrálna alebo horná časť
chrbta mierne zaguľatená. Ak by sériu ukončil úchop, použi trhačky. Spevni trup.
nechaj ruku vystrieť a rameno ísť dopredu do natiahnutia
pritiahni jednoručku k boku, veď pohyb lakťom
drž laket blízko tela po celý priebeh príťahu
spusti ju kontrolovane a drž záklon
dokonči všetky opakovania na jednej strane, až potom striedaj
Keď sa váha stane ťažkou, vypomôž si telom a vytiahni ju hore, negatívnu fázu
však kontroluj. Pokračuj dovtedy, kým dokážeš vykonať natiahnutú polovicu
opakovania.
Príťah jednoručky
Účel
budovateľ chrbta priťahovaný jednou rukou, s druhou opretou o lavičku
jedna ruka uvoľní trup na rotáciu, takže rameno ide ďalej dopredu a jednoručka
prejde za trup namiesto toho, aby sa o neho zastavila, a laket skončí viac
vzadu než s osou
jedna strana po druhej, takže séria trvá dvakrát tak dlho a celková záťaž je
nižšia než pri príťahu osi
Vykonanie
Polož jednu ruku a koleno tej istej strany na lavičku. V druhej ruke drž
jednoručku s rukou visiacou priamo dolu, chrbtica neutrálna alebo horná časť
chrbta mierne zaguľatená. Ak by sériu ukončil úchop, použi trhačky. Spevni trup.
nechaj ruku vystrieť a rameno ísť dopredu do natiahnutia
pritiahni jednoručku k boku, veď pohyb lakťom
drž laket blízko tela po celý priebeh príťahu
spusti ju kontrolovane a drž záklon
dokonči všetky opakovania na jednej strane, až potom striedaj
Keď sa váha stane ťažkou, vypomôž si telom a vytiahni ju hore, negatívnu fázu
však kontroluj. Pokračuj dovtedy, kým dokážeš vykonať natiahnutú polovicu
opakovania.