Zdvihy ramien s jednoručkami
Účel
- budovateľ trapézov, kde zdviháš jednoručku v každej ruke
- jednoručky visia pri bokoch, nie pred stehnami, takže ťah je priamo pod
ramenami, nie kúsok pred nimi
- pred nohami nič nestojí, takže ramená vedia dole klesnúť ďalej než s osou
Vykonanie
Stoj s nohami na šírku bokov, jednoručku drž v každej ruke pri bokoch, dlane
dovnútra. Ak by sériu ukončil úchop, použi trhačky. Spevni trup.
- zdvihni ramená priamo hore smerom k ušiam
- drž ruky vystreté a nechaj jednoručky visieť z nich
- spusti ich kontrolovane a nechaj ramená klesnúť úplne dolu
- dole nechaj trapézy natiahnuť pred ďalším opakovaním
Nekrúž ramenami. Keď sa váha stane ťažkou, vypomôž si telom a vytiahni ju hore,
negatívnu fázu však kontroluj.
Zdvihy ramien s jednoručkami
Účel
- budovateľ trapézov, kde zdviháš jednoručku v každej ruke
- jednoručky visia pri bokoch, nie pred stehnami, takže ťah je priamo pod
ramenami, nie kúsok pred nimi
- pred nohami nič nestojí, takže ramená vedia dole klesnúť ďalej než s osou
Vykonanie
Stoj s nohami na šírku bokov, jednoručku drž v každej ruke pri bokoch, dlane
dovnútra. Ak by sériu ukončil úchop, použi trhačky. Spevni trup.
- zdvihni ramená priamo hore smerom k ušiam
- drž ruky vystreté a nechaj jednoručky visieť z nich
- spusti ich kontrolovane a nechaj ramená klesnúť úplne dolu
- dole nechaj trapézy natiahnuť pred ďalším opakovaním
Nekrúž ramenami. Keď sa váha stane ťažkou, vypomôž si telom a vytiahni ju hore,
negatívnu fázu však kontroluj.