budovateľ trapézov a bočných deltov ťahaný s jednoručkou v každej ruke
medzi rukami nie je osa, takže lakte môžu ísť ďalej do strán a ďalej dozadu,
než dovolí vzpriamený príťah s osou
každá ruka nesie vlastnú záťaž, takže silnejšia strana to nemôže potichu
prebrať
Vykonanie
Postav sa vzpriamene s jednoručkou v každej ruke, ruky visia pred stehnami,
dlane smerujú k telu. Spevni trup.
vytiahni jednoručky hore tlačením lakťov vysoko a do strán
nechaj jednoručky ísť blízko pri tele
zastav, keď lakte dosiahnu výšku ramien
spúšťaj ich kontrolovane, až kým nevystrieš ruky
drž trup nehybný, nehádž váhu hore švihom
Keď sa váha stane ťažkou, vypomôž si telom a vytiahni ju hore, negatívnu fázu
však kontroluj. Pokračuj dovtedy, kým dokážeš vykonať natiahnutú polovicu
opakovania.
Vzpriamený príťah s jednoručkami
Účel
budovateľ trapézov a bočných deltov ťahaný s jednoručkou v každej ruke
medzi rukami nie je osa, takže lakte môžu ísť ďalej do strán a ďalej dozadu,
než dovolí vzpriamený príťah s osou
každá ruka nesie vlastnú záťaž, takže silnejšia strana to nemôže potichu
prebrať
Vykonanie
Postav sa vzpriamene s jednoručkou v každej ruke, ruky visia pred stehnami,
dlane smerujú k telu. Spevni trup.
vytiahni jednoručky hore tlačením lakťov vysoko a do strán
nechaj jednoručky ísť blízko pri tele
zastav, keď lakte dosiahnu výšku ramien
spúšťaj ich kontrolovane, až kým nevystrieš ruky
drž trup nehybný, nehádž váhu hore švihom
Keď sa váha stane ťažkou, vypomôž si telom a vytiahni ju hore, negatívnu fázu
však kontroluj. Pokračuj dovtedy, kým dokážeš vykonať natiahnutú polovicu
opakovania.