budovateľ bicepsov na ose, ktorá fixuje ruky na pol cesty medzi supináciou a
neutrálom
ten uhol sedí medzi zdvihom s priamou osou a hammer zdvihom, takže časť práce
ide na brachialis, no biceps stále vedie
zápästia sedia tam, kde ich väčšina predlaktí chce, a preto sa ťažké zdvihy
držia lepšie tu než na priamej ose
Vykonanie
Uchop EZ osu na zošikmených úchopoch, dlane otočené približne 45 stupňov
dovnútra. Stoj s nohami na šírku ramien, lakte blízko trupu. Spevni trup.
zdvihni osu zohnutím v lakťoch
spusti ju kontrolovane do úplného vystretia rúk
drž nadloktia tam, kde sú
dole krátko zastav pred ďalším opakovaním
Keď sa váha stane ťažkou, vypomôž si telom a vytiahni ju hore, negatívnu fázu
však kontroluj. Pokračuj dovtedy, kým dokážeš vykonať natiahnutú polovicu
opakovania. Opora lakťov nakloní nadloktia dopredu a najviac zaťaží spodok.
Bicepsový zdvih s EZ osou
Účel
budovateľ bicepsov na ose, ktorá fixuje ruky na pol cesty medzi supináciou a
neutrálom
ten uhol sedí medzi zdvihom s priamou osou a hammer zdvihom, takže časť práce
ide na brachialis, no biceps stále vedie
zápästia sedia tam, kde ich väčšina predlaktí chce, a preto sa ťažké zdvihy
držia lepšie tu než na priamej ose
Vykonanie
Uchop EZ osu na zošikmených úchopoch, dlane otočené približne 45 stupňov
dovnútra. Stoj s nohami na šírku ramien, lakte blízko trupu. Spevni trup.
zdvihni osu zohnutím v lakťoch
spusti ju kontrolovane do úplného vystretia rúk
drž nadloktia tam, kde sú
dole krátko zastav pred ďalším opakovaním
Keď sa váha stane ťažkou, vypomôž si telom a vytiahni ju hore, negatívnu fázu
však kontroluj. Pokračuj dovtedy, kým dokážeš vykonať natiahnutú polovicu
opakovania. Opora lakťov nakloní nadloktia dopredu a najviac zaťaží spodok.