budovateľ zadných deltov ťahaný k tvári z vysokej kladky s lanom
kladka ťahá vodorovne počas celého pohybu, takže zadný delt je zaťažený v
natiahnutí rovnako ako na konci, čo verzia s jednoručkami zvládne len v ľahu
tvárou dolu
lano dovolí rukám roztiahnuť sa a vytočiť von na konci, čo pevná rukoväť
nedokáže
Vykonanie
Nastav lano približne do výšky tváre na kladke. Chyť jeden koniec do každej ruky
s dlaňami dovnútra a odkroč dozadu, kým nie je kladka napnutá.
ťahaj lano k tvári, veď pohyb lakťami
nechaj ruky roztiahnuť sa a pri ťahu ich vytáčaj von
dokonči s rukami pri ušiach, palce smerujú dozadu
nechaj kladku vytiahnuť ruky späť kontrolovane
drž lakte vo výške ramien po celý čas
Keď sa váha stane ťažkou, vypomôž si telom a vytiahni ju hore, negatívnu fázu
však kontroluj.
Face pully
Účel
budovateľ zadných deltov ťahaný k tvári z vysokej kladky s lanom
kladka ťahá vodorovne počas celého pohybu, takže zadný delt je zaťažený v
natiahnutí rovnako ako na konci, čo verzia s jednoručkami zvládne len v ľahu
tvárou dolu
lano dovolí rukám roztiahnuť sa a vytočiť von na konci, čo pevná rukoväť
nedokáže
Vykonanie
Nastav lano približne do výšky tváre na kladke. Chyť jeden koniec do každej ruky
s dlaňami dovnútra a odkroč dozadu, kým nie je kladka napnutá.
ťahaj lano k tvári, veď pohyb lakťami
nechaj ruky roztiahnuť sa a pri ťahu ich vytáčaj von
dokonči s rukami pri ušiach, palce smerujú dozadu
nechaj kladku vytiahnuť ruky späť kontrolovane
drž lakte vo výške ramien po celý čas
Keď sa váha stane ťažkou, vypomôž si telom a vytiahni ju hore, negatívnu fázu
však kontroluj.