budovateľ trapézov a predných deltov: záťaž ide od stehien až do výšky ucha,
takže trapézy pracujú v celom rozsahu a predné delty ju nesú hore
vzpriamený príťah končí pri brade; farmársky zdvih ide vyššie, striedavo k
jednému uchu, a ruky sa ohýbajú tak, ako to záťaž vyžaduje. Cieľom je
najväčšia váha, ktorú dostaneš hore
zdvihneš viac než pri príťahu, ale izoluje menej: biceps a stredné delty si
berú poriadny podiel práce
Vykonanie
Stoj s nohami na šírku ramien, záťaž drž pred stehnami: kotúč alebo naskladané
kotúče, osu s neutrálnym úchopom, alebo EZ osu nadhmatom. Spevni trup.
vytiahni záťaž hore a šikmo k jednému ramenu, veď pohyb lakťami
drž ju blízko pri tele
dvihni ju do výšky ucha, akoby si na to rameno ukladal/a vrece sena
spusti ju kontrolovane do úplného vystretia rúk
striedaj strany každé opakovanie
Na osiach použi trhačky. Dopracuj sa k tej záťaži postupne, neskáč do nej naraz.
Keď sa váha stane ťažkou, vypomôž si telom a vytiahni ju hore, negatívnu fázu
však kontroluj.
Farmársky zdvih
Účel
budovateľ trapézov a predných deltov: záťaž ide od stehien až do výšky ucha,
takže trapézy pracujú v celom rozsahu a predné delty ju nesú hore
vzpriamený príťah končí pri brade; farmársky zdvih ide vyššie, striedavo k
jednému uchu, a ruky sa ohýbajú tak, ako to záťaž vyžaduje. Cieľom je
najväčšia váha, ktorú dostaneš hore
zdvihneš viac než pri príťahu, ale izoluje menej: biceps a stredné delty si
berú poriadny podiel práce
Vykonanie
Stoj s nohami na šírku ramien, záťaž drž pred stehnami: kotúč alebo naskladané
kotúče, osu s neutrálnym úchopom, alebo EZ osu nadhmatom. Spevni trup.
vytiahni záťaž hore a šikmo k jednému ramenu, veď pohyb lakťami
drž ju blízko pri tele
dvihni ju do výšky ucha, akoby si na to rameno ukladal/a vrece sena
spusti ju kontrolovane do úplného vystretia rúk
striedaj strany každé opakovanie
Na osiach použi trhačky. Dopracuj sa k tej záťaži postupne, neskáč do nej naraz.
Keď sa váha stane ťažkou, vypomôž si telom a vytiahni ju hore, negatívnu fázu
však kontroluj.