bez pomoci nôh sa oblúk vyrovná, takže osa prejde dlhšiu dráhu a hrudník
pracuje cez väčšiu časť svojho rozsahu
zo spodnej pozície ti tiež nič nepomôže, takže najťažšia časť opakovania
zostáva ťažká
Vykonanie
Ľahni si na lavičku a zdvihni nohy zo zeme, buď pokrčené vo vzduchu alebo
položené na lavičke. Stiahni ramená dozadu a dole. Odober osu zo stojana a
stabilizuj ju.
spusti osu k spodnej časti hrudníka
drž lakte zhruba v 45-stupňovom uhle voči trupu
na moment zastav v bode kontaktu
vytlač osu späť hore bez akejkoľvek pomoci nôh
dokonči vystretím rúk a stabilizáciou
Čakaj menšiu váhu než pri bežnom bench presse. Rozsah navyše a spodok bez pomoci
sú to, čo si za to kupuješ.
Bench press s nohami hore
Účel
budovateľ hrudníka, ktorý vyradí nohy z tlaku
bez pomoci nôh sa oblúk vyrovná, takže osa prejde dlhšiu dráhu a hrudník
pracuje cez väčšiu časť svojho rozsahu
zo spodnej pozície ti tiež nič nepomôže, takže najťažšia časť opakovania
zostáva ťažká
Vykonanie
Ľahni si na lavičku a zdvihni nohy zo zeme, buď pokrčené vo vzduchu alebo
položené na lavičke. Stiahni ramená dozadu a dole. Odober osu zo stojana a
stabilizuj ju.
spusti osu k spodnej časti hrudníka
drž lakte zhruba v 45-stupňovom uhle voči trupu
na moment zastav v bode kontaktu
vytlač osu späť hore bez akejkoľvek pomoci nôh
dokonči vystretím rúk a stabilizáciou
Čakaj menšiu váhu než pri bežnom bench presse. Rozsah navyše a spodok bez pomoci
sú to, čo si za to kupuješ.