postavený na opravu stredu a vrchu tlaku, pričom zem odreže spodok
ramená ti zastaví zem, nie osa hrudník, takže rozsah určujú tvoje vlastné ruky
a netreba ho ničím nastavovať
ľah na zemi navyše odoberie pomoc nôh aj oblúk, takže nič mimo samotného tlaku
neprispieva
Vykonanie
Ľahni si na zem do stojana s nízko nastavenou osou alebo si ju nechaj podať.
Stiahni ramená dozadu a dole a uchop osu svojím bežným úchopom. Kolená pokrčené
alebo nohy vystreté, podľa toho, čo ti sedí.
spúšťaj osu, kým sa ti ramená nedotknú zeme
nechaj váhu usadiť, neodrážaj ju od tricepsov
vytlač osu späť hore z úplného zastavenia
dokonči úplným vystretím rúk
drž boky na zemi, nedvíhaj ich do mosta
Rozsah ti tu určuje zem, takže tu nie je žiadne číslo, ktoré by sa muselo držať.
Toto je asistenčná práca, tak ju zaraď až po hlavnom zdvihu daného tréningu.
Floor press
Účel
postavený na opravu stredu a vrchu tlaku, pričom zem odreže spodok
ramená ti zastaví zem, nie osa hrudník, takže rozsah určujú tvoje vlastné ruky
a netreba ho ničím nastavovať
ľah na zemi navyše odoberie pomoc nôh aj oblúk, takže nič mimo samotného tlaku
neprispieva
Vykonanie
Ľahni si na zem do stojana s nízko nastavenou osou alebo si ju nechaj podať.
Stiahni ramená dozadu a dole a uchop osu svojím bežným úchopom. Kolená pokrčené
alebo nohy vystreté, podľa toho, čo ti sedí.
spúšťaj osu, kým sa ti ramená nedotknú zeme
nechaj váhu usadiť, neodrážaj ju od tricepsov
vytlač osu späť hore z úplného zastavenia
dokonči úplným vystretím rúk
drž boky na zemi, nedvíhaj ich do mosta
Rozsah ti tu určuje zem, takže tu nie je žiadne číslo, ktoré by sa muselo držať.
Toto je asistenčná práca, tak ju zaraď až po hlavnom zdvihu daného tréningu.