izolácia hrudníka s vrcholným napätím v natiahnutej pozícii, kde má tlak
najmenej
oblúk zaťaží hrudník čistou addukciou ramena, takže tricepsy a predné delty si
nevezmú podiel tak ako pri tlaku
vrch oblúka nenesie žiadne napätie, a to je kompromis, ktorý rozpažovanie na
kladke nerobí
Vykonanie
Ľahni si na rovnú lavičku s jednoručkami držanými nad hrudníkom, ruky mierne
ohnuté. Udržuj toto mierne ohnutie počas celého pohybu.
spúšťaj jednoručky v širokom oblúku, až kým nepocítiš hlboké natiahnutie v
hrudníku
zostaň krátko v spodnej pozícii pre maximalizáciu napätia v natiahnutej
pozícii
vráť ich hore len tak ďaleko, ako zostávajú prsné svaly zaťažené
kontroluj spúšťanie, nenechaj váhu padať
Vrchol oblúka nenesie žiadne napätie, takže zastaviť tam, kde končí záťaž, je
pre tento cvik plný rozsah, nie skratka. Keď séria začne byť ťažká, vyklep ešte
pár opakovaní v spodnej polovici, aby si naplno využil/a natiahnutú pozíciu.
Rozpažovanie
Účel
izolácia hrudníka s vrcholným napätím v natiahnutej pozícii, kde má tlak
najmenej
oblúk zaťaží hrudník čistou addukciou ramena, takže tricepsy a predné delty si
nevezmú podiel tak ako pri tlaku
vrch oblúka nenesie žiadne napätie, a to je kompromis, ktorý rozpažovanie na
kladke nerobí
Vykonanie
Ľahni si na rovnú lavičku s jednoručkami držanými nad hrudníkom, ruky mierne
ohnuté. Udržuj toto mierne ohnutie počas celého pohybu.
spúšťaj jednoručky v širokom oblúku, až kým nepocítiš hlboké natiahnutie v
hrudníku
zostaň krátko v spodnej pozícii pre maximalizáciu napätia v natiahnutej
pozícii
vráť ich hore len tak ďaleko, ako zostávajú prsné svaly zaťažené
kontroluj spúšťanie, nenechaj váhu padať
Vrchol oblúka nenesie žiadne napätie, takže zastaviť tam, kde končí záťaž, je
pre tento cvik plný rozsah, nie skratka. Keď séria začne byť ťažká, vyklep ešte
pár opakovaní v spodnej polovici, aby si naplno využil/a natiahnutú pozíciu.