výpad dopredu zameraný na kvadricepsy s osou v prednom uložení
predné uloženie drží trup zvislý, takže predné koleno ide ďalej dopredu a
kvadriceps preberá väčšiu časť rozsahu než pri ose na chrbte alebo
jednoručkách po bokoch
to pridá zameranie na kvadricepsy k výpadu, ktorý ich už aj tak vedie, čím sa
stáva najviac kvadricepsovým výpadom, aký tu máme
Vykonanie
Ulož osu vpredu cez predné delty, lakte vysoko, nohy na šírku bokov. Spevni
trup.
vykroč dopredu tak ďaleko, aby si zvládol/la kontrolovať klesanie, a drž ten
istý krok pri každom opakovaní
klesaj, kým nie je zadné koleno tesne nad zemou, lakte drž hore
drž trup zvislý, nenechaj ho odísť nad prednú nohu
zostaň krátko dole, kde je predný kvadriceps najviac natiahnutý
tlač cez prednú pätu späť do východiskovej pozície
Keď ti lakte klesnú, osa sa odkotúľa dopredu a z výpadu sa stane good morning.
Drž ich hore.
Výpad vpred s prednou osou
Účel
výpad dopredu zameraný na kvadricepsy s osou v prednom uložení
predné uloženie drží trup zvislý, takže predné koleno ide ďalej dopredu a
kvadriceps preberá väčšiu časť rozsahu než pri ose na chrbte alebo
jednoručkách po bokoch
to pridá zameranie na kvadricepsy k výpadu, ktorý ich už aj tak vedie, čím sa
stáva najviac kvadricepsovým výpadom, aký tu máme
Vykonanie
Ulož osu vpredu cez predné delty, lakte vysoko, nohy na šírku bokov. Spevni
trup.
vykroč dopredu tak ďaleko, aby si zvládol/la kontrolovať klesanie, a drž ten
istý krok pri každom opakovaní
klesaj, kým nie je zadné koleno tesne nad zemou, lakte drž hore
drž trup zvislý, nenechaj ho odísť nad prednú nohu
zostaň krátko dole, kde je predný kvadriceps najviac natiahnutý
tlač cez prednú pätu späť do východiskovej pozície
Keď ti lakte klesnú, osa sa odkotúľa dopredu a z výpadu sa stane good morning.
Drž ich hore.