Predné zdvihy
Účel
- budovateľ predných deltov, kde zdviháš jednoručky priamo pred seba
- jednoručka nemá dole žiadne rameno páky, takže napätie prichádza až ako ruky
stúpajú a vrcholí na úrovni ramien, nie v natiahnutí
- predné delty pracujú v každom tlaku, ktorý robíš, a to z tohto robí doplnok,
nie hlavný cvik
Vykonanie
Stoj s nohami na šírku ramien, jednoručku drž v každej ruke pred stehnami,
neutrálny alebo nadhmatový úchop, lakte mierne zalomené.
- zdvihni váhy dopredu a hore na úroveň ramien
- drž trup nehybne, nešvihaj ich hore
- spusti ich kontrolovane
- nechaj ich klesnúť úplne dolu k stehnám
Keď sa váha stane ťažkou, vypomôž si telom a vytiahni ju hore, negatívnu fázu
však kontroluj.
Predné zdvihy
Účel
- budovateľ predných deltov, kde zdviháš jednoručky priamo pred seba
- jednoručka nemá dole žiadne rameno páky, takže napätie prichádza až ako ruky
stúpajú a vrcholí na úrovni ramien, nie v natiahnutí
- predné delty pracujú v každom tlaku, ktorý robíš, a to z tohto robí doplnok,
nie hlavný cvik
Vykonanie
Stoj s nohami na šírku ramien, jednoručku drž v každej ruke pred stehnami,
neutrálny alebo nadhmatový úchop, lakte mierne zalomené.
- zdvihni váhy dopredu a hore na úroveň ramien
- drž trup nehybne, nešvihaj ich hore
- spusti ich kontrolovane
- nechaj ich klesnúť úplne dolu k stehnám
Keď sa váha stane ťažkou, vypomôž si telom a vytiahni ju hore, negatívnu fázu
však kontroluj.