budovateľ kvadricepsov a zadku so záťažou vpredu, ktorá si vynúti
najvzpriamenejší trup zo všetkých drepov s osou
osa musí zostať nad stredom chodidla a je pred tebou, takže sa nemôžeš
nakloniť: a práve to pripne prácu na kolená
limitom je zvyčajne uloženie osy, nie nohy, a osa cez hrdlo navyše obmedzuje
dýchanie
Vykonanie
Polož osu na prednú časť ramien s lakťami vysoko a smerujúcimi dopredu. Prekríž
ruky, aby si ju držal/a, alebo použi nadhodový úchop, ak na to máš mobilitu.
Spevni trup.
zalom sa v kolenách aj bokoch naraz
drž trup vzpriamený počas celého opakovania
tlač kolená von v línii so špičkami
drž lakte vysoko, aby sa osa nemohla odkotúľať dopredu
tlač cez stred chodidla a postav sa späť
Ak ti lakte klesnú skôr, než sa unavia nohy, trénovať treba horný chrbát, nie
drep. Práve preto čakaj menšiu váhu než pri drepe s vysokým postavením osy.
Predný drep
Účel
budovateľ kvadricepsov a zadku so záťažou vpredu, ktorá si vynúti
najvzpriamenejší trup zo všetkých drepov s osou
osa musí zostať nad stredom chodidla a je pred tebou, takže sa nemôžeš
nakloniť: a práve to pripne prácu na kolená
limitom je zvyčajne uloženie osy, nie nohy, a osa cez hrdlo navyše obmedzuje
dýchanie
Vykonanie
Polož osu na prednú časť ramien s lakťami vysoko a smerujúcimi dopredu. Prekríž
ruky, aby si ju držal/a, alebo použi nadhodový úchop, ak na to máš mobilitu.
Spevni trup.
zalom sa v kolenách aj bokoch naraz
drž trup vzpriamený počas celého opakovania
tlač kolená von v línii so špičkami
drž lakte vysoko, aby sa osa nemohla odkotúľať dopredu
tlač cez stred chodidla a postav sa späť
Ak ti lakte klesnú skôr, než sa unavia nohy, trénovať treba horný chrbát, nie
drep. Práve preto čakaj menšiu váhu než pri drepe s vysokým postavením osy.