budovateľ vzpriamovačov, kde guľatíš a vystieraš chrbticu na GHD
GHD posadí boky vyššie než 45-stupňová lavica, takže trup visí nižšie a
chrbtica prejde väčší rozsah, kým sa minie
rovnaký zaguľatený pohyb ako pri hyperextenzii: rovný chrbát z toho spraví
zalomenie v bokoch pre hamstringy
Vykonanie
Nastav GHD tak, aby ti boky prečnievali cez podložku, a zaisti nohy medzi
valčekmi. Začni s trupom visiacim priamo dolu.
zaguľať chrbticu úplne a nechaj trup visieť k zemi
vystieraj chrbticu postupne, stavec po stavci
pokračuj, kým telo hore netvorí priamku
pohyb obráť a chrbticu pri klesaní postupne zaguľacuj
dole nechaj zohnutie úplné
Keď sa vlastná váha stane príliš ľahkou, pridaj záťaž kotúčom držaným pri
hrudníku. Nechaj chrbát úplne zaguľatiť, ak si na flexiu chrbtice adaptovaný/á,
a pracuj k tomu postupne.
Hyperextenzie na GHD
Účel
budovateľ vzpriamovačov, kde guľatíš a vystieraš chrbticu na GHD
GHD posadí boky vyššie než 45-stupňová lavica, takže trup visí nižšie a
chrbtica prejde väčší rozsah, kým sa minie
rovnaký zaguľatený pohyb ako pri hyperextenzii: rovný chrbát z toho spraví
zalomenie v bokoch pre hamstringy
Vykonanie
Nastav GHD tak, aby ti boky prečnievali cez podložku, a zaisti nohy medzi
valčekmi. Začni s trupom visiacim priamo dolu.
zaguľať chrbticu úplne a nechaj trup visieť k zemi
vystieraj chrbticu postupne, stavec po stavci
pokračuj, kým telo hore netvorí priamku
pohyb obráť a chrbticu pri klesaní postupne zaguľacuj
dole nechaj zohnutie úplné
Keď sa vlastná váha stane príliš ľahkou, pridaj záťaž kotúčom držaným pri
hrudníku. Nechaj chrbát úplne zaguľatiť, ak si na flexiu chrbtice adaptovaný/á,
a pracuj k tomu postupne.