na podložke máš len boky, takže trup klesne pod vodorovnú polohu a brucho je
zaťažené hlbšie v natiahnutí, než kam sa dostanú sedy-lehy na šikmej lavičke
dole sa dolný chrbát vystrie do záklonu, a o to tu ide. Ak je to pre teba
nové, dopracuj sa k plnej hĺbke postupne
Vykonanie
Nastav GHD tak, aby bol záhyb bedier tesne za prednou hranou podložky, nohy
zaistené pod opierkami, ruky prekrížené na hrudníku. Nastav to raz a drž sa
toho. Keď podložku posunieš, v menu cviku zvoľ Zmenená technika alebo vybavenie.
spusti trup dozadu pod vodorovnú polohu, kým necítiš natiahnutie naprieč
bruchom
priťahuj najprv ramená a chrbticu pri stúpaní zaguľacuj
pokračuj, kým nie je trup vzpriamený, boky ostávajú na podložke
spusti kontrolovane späť do natiahnutia a chrbticu postupne odvíjaj
v natiahnutej pozícii krátko zastav pred ďalším opakovaním
Keď sa vlastná váha stane ľahkou, drž pri hrudníku kotúč. Priťahuj sa, nešvihaj.
Švih presunie opakovanie na flexory bedier.