Bočný crunch na GHD
Účel
- budovateľ šikmých brušných svalov, kde crunchuješ do strany na lavici na
hyperextenzie alebo GHD
- ľah na boku znamená, že gravitácia odoláva úklonu počas celého rozsahu, a trup
prečnievajúci cez podložku mu dá viac rozsahu, než dovolí zem
- zaťažuje natiahnutie priamo: dole je pracujúca strana úplne predĺžená a nesie
celé horné telo
Vykonanie
Ľahni si na bok na lavicu na hyperextenzie s bokmi na hrane podložky a nohami
zaistenými, ruky prekrížené na hrudníku.
- spusti trup do strany k zemi
- klesaj, kým necítiš natiahnutie po pracujúcej strane
- crunchni sa späť hore, pohyb veď šikmými svalmi na spodnej strane
- zastav, keď telo dosiahne priamku, nechoď za ňu
- dokonči všetky opakovania na jednej strane, až potom striedaj
Keď sa vlastná váha stane ľahkou, drž pri hrudníku kotúč. Opakovania drž pomalé:
dole si tento cvik zaslúži miesto.
Bočný crunch na GHD
Účel
- budovateľ šikmých brušných svalov, kde crunchuješ do strany na lavici na
hyperextenzie alebo GHD
- ľah na boku znamená, že gravitácia odoláva úklonu počas celého rozsahu, a trup
prečnievajúci cez podložku mu dá viac rozsahu, než dovolí zem
- zaťažuje natiahnutie priamo: dole je pracujúca strana úplne predĺžená a nesie
celé horné telo
Vykonanie
Ľahni si na bok na lavicu na hyperextenzie s bokmi na hrane podložky a nohami
zaistenými, ruky prekrížené na hrudníku.
- spusti trup do strany k zemi
- klesaj, kým necítiš natiahnutie po pracujúcej strane
- crunchni sa späť hore, pohyb veď šikmými svalmi na spodnej strane
- zastav, keď telo dosiahne priamku, nechoď za ňu
- dokonči všetky opakovania na jednej strane, až potom striedaj
Keď sa vlastná váha stane ľahkou, drž pri hrudníku kotúč. Opakovania drž pomalé:
dole si tento cvik zaslúži miesto.