budovateľ brucha, kde na GHD priťahuješ boky k hrudníku a hýbe sa panva, nie
trup
nohy visia cez koniec podložky, takže dolný chrbát začína v záklone a brucho
pracuje vo väčšom rozsahu, než dovolí obrátený crunch na zemi
brucho skracuje chrbticu od spodného konca, crunch na GHD ho robí zhora
Vykonanie
Ľahni si na podložku tvárou hore, hlavou k opierkam nôh, so záhybom bedier tesne
za hranou podložky a zohnutými kolenami. Chyť sa opierok alebo rámu za hlavou.
Nastav to raz a drž sa toho. Keď podložku posunieš, v menu cviku zvoľ Zmenená
technika alebo vybavenie.
nechaj boky a nohy visieť, kým necítiš natiahnutie naprieč bruchom
podsaď boky hore a veď kolená k hrudníku
nechaj dolný chrbát zaguľatiť, ako sa panva podsadzuje
zastav, keď sa dolný chrbát odvinie z podložky, neprevaľuj sa na horný chrbát
spusti kontrolovane späť do natiahnutia
Spomaľ spúšťanie. Pustenie nôh späť je to, čo z tohto spraví švih nohami.