GHD straight back extension
GHD straight back extension
Hyperextenzie s rovným chrbtom na GHD
Účel
- budovateľ hamstringov a zadku, kde sa zalamuješ na GHD s tuhou chrbticou
- GHD posadí boky vyššie než 45-stupňová lavica, takže trup visí nižšie a
hamstringy dosiahnu hlbšie natiahnutie, kým sa zalomenie minie
- rovnaké pravidlo ako pri verzii na lavici: rovný chrbát to drží v boku,
zaguľatený to odovzdá vzpriamovačom
Vykonanie
Nastav GHD tak, aby ti boky prečnievali cez podložku, a zaisti nohy medzi
valčekmi. Nastav chrbticu do roviny a drž ju tam počas celej série.
- zalom sa dolu v bokoch s chrbtom drženým v rovine
- klesaj, kým necítiš natiahnutie cez hamstringy
- zatlač boky do podložky a vráť sa hore
- zastav, keď telo dosiahne priamku, nechoď za ňu
- drž chrbticu tuhú po celej dráhe
Keď sa vlastná váha stane ľahkou, pridaj záťaž kotúčom držaným pri hrudníku.
Hyperextenzie s rovným chrbtom na GHD
Účel
- budovateľ hamstringov a zadku, kde sa zalamuješ na GHD s tuhou chrbticou
- GHD posadí boky vyššie než 45-stupňová lavica, takže trup visí nižšie a
hamstringy dosiahnu hlbšie natiahnutie, kým sa zalomenie minie
- rovnaké pravidlo ako pri verzii na lavici: rovný chrbát to drží v boku,
zaguľatený to odovzdá vzpriamovačom
Vykonanie
Nastav GHD tak, aby ti boky prečnievali cez podložku, a zaisti nohy medzi
valčekmi. Nastav chrbticu do roviny a drž ju tam počas celej série.
- zalom sa dolu v bokoch s chrbtom drženým v rovine
- klesaj, kým necítiš natiahnutie cez hamstringy
- zatlač boky do podložky a vráť sa hore
- zastav, keď telo dosiahne priamku, nechoď za ňu
- drž chrbticu tuhú po celej dráhe
Keď sa vlastná váha stane ľahkou, pridaj záťaž kotúčom držaným pri hrudníku.