budovateľ šikmých brušných svalov, kde rotuješ zo strany na stranu v pozícii
tvárou hore na GHD
boky a nohy máš zaistené v stroji, takže rotácia musí prísť z trupu a nič pod
pásom nemôže pomôcť
držanie záťaže pred sebou predĺži páku, takže ľahký kotúč zaťaží rotáciu
výrazne viac než ten istý kotúč držaný pri hrudníku
Vykonanie
Zaujmi pozíciu tvárou hore na GHD s bokmi na podložke a nohami zaistenými medzi
valčekmi. Nadvihni sa dosť na to, aby brucho prevzalo záťaž, a drž jednoručku
alebo kotúč pred sebou.
rotuj trupom na jednu stranu a vezmi záťaž so sebou
drž ruky vystreté, aby záťaž zostala ďalej od hrudníka
rotuj späť cez stred kontrolovane
pokračuj na druhú stranu
drž boky a nohy zaistené v stroji po celý čas
Väčšinu záťaže tu tvorí tvoja telesná váha, takže to, čo držíš, sa pridáva, nie
je to tá záťaž.
GHD rotácie
Účel
budovateľ šikmých brušných svalov, kde rotuješ zo strany na stranu v pozícii
tvárou hore na GHD
boky a nohy máš zaistené v stroji, takže rotácia musí prísť z trupu a nič pod
pásom nemôže pomôcť
držanie záťaže pred sebou predĺži páku, takže ľahký kotúč zaťaží rotáciu
výrazne viac než ten istý kotúč držaný pri hrudníku
Vykonanie
Zaujmi pozíciu tvárou hore na GHD s bokmi na podložke a nohami zaistenými medzi
valčekmi. Nadvihni sa dosť na to, aby brucho prevzalo záťaž, a drž jednoručku
alebo kotúč pred sebou.
rotuj trupom na jednu stranu a vezmi záťaž so sebou
drž ruky vystreté, aby záťaž zostala ďalej od hrudníka
rotuj späť cez stred kontrolovane
pokračuj na druhú stranu
drž boky a nohy zaistené v stroji po celý čas
Väčšinu záťaže tu tvorí tvoja telesná váha, takže to, čo držíš, sa pridáva, nie
je to tá záťaž.