Glute bridge
Účel
- budovateľ zadku vedený zo zeme s ramenami dolu namiesto na lavičke
- zem odreže rozsah dole, takže pracuje menší výsek vystretia bokov než hip
thrust
- niet čo nastavovať a niet pod čo liezť, a to je to, za čo ten rozsah vymieňa
Vykonanie
Ľahni si na chrbát so zohnutými kolenami a chodidlami na zemi, päty blízko
zadku. Ak to zaťažuješ, polož si podloženú osu cez boky.
- tlač cez päty a zdvihni boky zo zeme
- vystieraj boky, kým trup a stehná netvoria jednu líniu
- drž rebrá dolu, nedokončuj to prehnutím
- spusti kontrolovane, kým sa boky nedotknú zeme
- dole krátko zastav pred ďalším opakovaním
Ramená na zemi sú to, čo strope rozsah. Ak chceš dlhšiu verziu, hip thrust je
ten istý pohyb z lavičky.
Glute bridge
Účel
- budovateľ zadku vedený zo zeme s ramenami dolu namiesto na lavičke
- zem odreže rozsah dole, takže pracuje menší výsek vystretia bokov než hip
thrust
- niet čo nastavovať a niet pod čo liezť, a to je to, za čo ten rozsah vymieňa
Vykonanie
Ľahni si na chrbát so zohnutými kolenami a chodidlami na zemi, päty blízko
zadku. Ak to zaťažuješ, polož si podloženú osu cez boky.
- tlač cez päty a zdvihni boky zo zeme
- vystieraj boky, kým trup a stehná netvoria jednu líniu
- drž rebrá dolu, nedokončuj to prehnutím
- spusti kontrolovane, kým sa boky nedotknú zeme
- dole krátko zastav pred ďalším opakovaním
Ramená na zemi sú to, čo strope rozsah. Ak chceš dlhšiu verziu, hip thrust je
ten istý pohyb z lavičky.