Glute ham raise
Účel
- budovateľ hamstringov na GHD a čistá flexia kolena, napriek tomu, čo naznačuje
názov
- boky zostávajú vystreté po celý čas, takže zadok len drží pozíciu: hamstringy
zohýbajú koleno proti tvojej telesnej váhe a to je celá práca
- stupačka ti dáva o čo sa oprieť, takže na rozdiel od nordic curlu je pozitívna
fáza dosiahnuteľná, nie pád, ktorý zachytávaš
Vykonanie
Nastav GHD tak, aby ti kolená sedeli tesne za podložkou a chodidlá boli zaistené
medzi valčekmi. Začni s telom vzpriameným od kolien po hlavu.
- spúšťaj sa dopredu vystieraním kolien a drž priamku
- klesaj, kým nie je trup blízko rovnobežky so zemou
- vytiahni sa späť hore zohnutím kolien a tlakom špičiek do stupačky
- drž boky vystreté po celý čas, nezalamuj sa
- kontroluj klesanie pri každom opakovaní
Keď sa vlastná váha stane ľahkou, pridaj záťaž kotúčom držaným pri hrudníku.
Glute ham raise
Účel
- budovateľ hamstringov na GHD a čistá flexia kolena, napriek tomu, čo naznačuje
názov
- boky zostávajú vystreté po celý čas, takže zadok len drží pozíciu: hamstringy
zohýbajú koleno proti tvojej telesnej váhe a to je celá práca
- stupačka ti dáva o čo sa oprieť, takže na rozdiel od nordic curlu je pozitívna
fáza dosiahnuteľná, nie pád, ktorý zachytávaš
Vykonanie
Nastav GHD tak, aby ti kolená sedeli tesne za podložkou a chodidlá boli zaistené
medzi valčekmi. Začni s telom vzpriameným od kolien po hlavu.
- spúšťaj sa dopredu vystieraním kolien a drž priamku
- klesaj, kým nie je trup blízko rovnobežky so zemou
- vytiahni sa späť hore zohnutím kolien a tlakom špičiek do stupačky
- drž boky vystreté po celý čas, nezalamuj sa
- kontroluj klesanie pri každom opakovaní
Keď sa vlastná váha stane ľahkou, pridaj záťaž kotúčom držaným pri hrudníku.