Goblet split drep
Účel
- budovateľ kvadricepsov a zadku so záťažou pri hrudníku, jedna noha po druhej
- záťaž pri hrudníku ťa drží vzpriamene a ľahko sa pustí, a preto je toto split
drep, ktorým väčšina ľudí začína
- strop je to, čo udržíš, nie to, čo utlačia nohy, takže sa hodí na vyššie počty
opakovaní
Vykonanie
Drž jednoručku alebo kettlebell pri hrudníku oboma rukami. Urob dlhý krok a
polož obe nohy, prednú celou plochou a zadnú pätu zdvihnutú. Spevni trup.
- klesaj rovno dole, kým nie je zadné koleno tesne nad zemou
- drž záťaž pritlačenú k hrudníku a trup zvislý
- zostaň krátko dole, kde je predná noha najviac natiahnutá
- tlač cez prednú nohu pre návrat hore
- dokonči všetky opakovania na jednej nohe, až potom vymeň
Keď váha, ktorú udržíš, prestane byť váhou, ktorú potrebujú nohy, prejdi na
jednoručky po bokoch alebo osu na chrbte.
Goblet split drep
Účel
- budovateľ kvadricepsov a zadku so záťažou pri hrudníku, jedna noha po druhej
- záťaž pri hrudníku ťa drží vzpriamene a ľahko sa pustí, a preto je toto split
drep, ktorým väčšina ľudí začína
- strop je to, čo udržíš, nie to, čo utlačia nohy, takže sa hodí na vyššie počty
opakovaní
Vykonanie
Drž jednoručku alebo kettlebell pri hrudníku oboma rukami. Urob dlhý krok a
polož obe nohy, prednú celou plochou a zadnú pätu zdvihnutú. Spevni trup.
- klesaj rovno dole, kým nie je zadné koleno tesne nad zemou
- drž záťaž pritlačenú k hrudníku a trup zvislý
- zostaň krátko dole, kde je predná noha najviac natiahnutá
- tlač cez prednú nohu pre návrat hore
- dokonči všetky opakovania na jednej nohe, až potom vymeň
Keď váha, ktorú udržíš, prestane byť váhou, ktorú potrebujú nohy, prejdi na
jednoručky po bokoch alebo osu na chrbte.