Goblet squat
Účel
- vynikajúci budovateľ kvadricepsov a zadku so záťažou držanou pri hrudníku
- predné uloženie ako pri prednom drepe, takže trup zostáva vzpriamený a klesáš
rovno dole do hlbokej pozície
- strop je to, čo udržíš pri hrudníku, nie to, čo utlačia nohy, takže sa
prirodzene hodí na vyššie počty opakovaní
Vykonanie
Drž jednoručku alebo kettlebell pri hrudníku oboma rukami, lakte zospodu pod
ňou. Nohy na šírku ramien, špičky mierne von. Spevni trup.
- tlač boky dozadu a dole, hrudník hore
- klesaj tak hlboko, ako ti dovolia boky, lakte idú zvnútra kolien
- zostaň krátko dole, kde je natiahnutie najvyššie
- tlač cez stred chodidla a postav sa späť
- drž záťaž pritlačenú k hrudníku po celý čas
Keď váha, ktorú udržíš, prestane byť váhou, ktorú potrebujú nohy, Zercher drep
ti dá rovnaké páky. Predný drep a drep s SSB sú blízko.
Goblet squat
Účel
- vynikajúci budovateľ kvadricepsov a zadku so záťažou držanou pri hrudníku
- predné uloženie ako pri prednom drepe, takže trup zostáva vzpriamený a klesáš
rovno dole do hlbokej pozície
- strop je to, čo udržíš pri hrudníku, nie to, čo utlačia nohy, takže sa
prirodzene hodí na vyššie počty opakovaní
Vykonanie
Drž jednoručku alebo kettlebell pri hrudníku oboma rukami, lakte zospodu pod
ňou. Nohy na šírku ramien, špičky mierne von. Spevni trup.
- tlač boky dozadu a dole, hrudník hore
- klesaj tak hlboko, ako ti dovolia boky, lakte idú zvnútra kolien
- zostaň krátko dole, kde je natiahnutie najvyššie
- tlač cez stred chodidla a postav sa späť
- drž záťaž pritlačenú k hrudníku po celý čas
Keď váha, ktorú udržíš, prestane byť váhou, ktorú potrebujú nohy, Zercher drep
ti dá rovnaké páky. Predný drep a drep s SSB sú blízko.