vynikajúci budovateľ hamstringov a zadku, zaťažovaný tak ťažko, ako to
utiahneš
osa sedí mimo tvojho ťažiska, takže udržať dráhu osy je zručnosť, ktorú RDL
nikdy nevyžaduje, a chrbtica je zaťažená izometricky tvrdšie
tá zručnosť je dôvod dopracovať sa k cviku, nikdy nie dôvod držať ho ľahký
Vykonanie
Umiestni osu vysoko na trapézy, nohy na šírku bokov. Spevni trup, flexni
vzpriamovače a mierne pokrč kolená.
zatlač boky dozadu a nechaj trup klesať smerom k rovnobežke so zemou
drž osu pritlačenú k trapézom počas celého pohybu trupu
klesaj, až kým ťa hamstringy nezastavia
zostaň krátko v natiahnutej pozícii pre maximalizáciu napätia
tlač boky dopredu pre návrat do stoja
Páka je dlhšia než pri RDL, takže rovnaké natiahnutie bokov príde pri menšej
váhe na ose. Zaťaž to tak, ako vieš udržať dráhu. Dopracuj sa k tej záťaži
postupne, neskáč do nej naraz.
Good morning
Účel
vynikajúci budovateľ hamstringov a zadku, zaťažovaný tak ťažko, ako to
utiahneš
osa sedí mimo tvojho ťažiska, takže udržať dráhu osy je zručnosť, ktorú RDL
nikdy nevyžaduje, a chrbtica je zaťažená izometricky tvrdšie
tá zručnosť je dôvod dopracovať sa k cviku, nikdy nie dôvod držať ho ľahký
Vykonanie
Umiestni osu vysoko na trapézy, nohy na šírku bokov. Spevni trup, flexni
vzpriamovače a mierne pokrč kolená.
zatlač boky dozadu a nechaj trup klesať smerom k rovnobežke so zemou
drž osu pritlačenú k trapézom počas celého pohybu trupu
klesaj, až kým ťa hamstringy nezastavia
zostaň krátko v natiahnutej pozícii pre maximalizáciu napätia
tlač boky dopredu pre návrat do stoja
Páka je dlhšia než pri RDL, takže rovnaké natiahnutie bokov príde pri menšej
váhe na ose. Zaťaž to tak, ako vieš udržať dráhu. Dopracuj sa k tej záťaži
postupne, neskáč do nej naraz.