osa klesá ku krku s lakťami do strán, čo otvorí ramená a natiahne prsné svaly
viac než ktorákoľvek iná variácia bench pressu
to natiahnutie je celý dôvod, prečo to robiť, takže záťaž bude nižšia než pri
štandardnom bench presse
Vykonanie
Ľahni si na lavičku s úchopom mierne širším než šírka ramien a s plochejším
chrbtom než pri bežnom bench presse. Stiahni ramená dozadu a dole. Odober osu zo
stojana a stabilizuj ju.
spúšťaj osu smerom ku krku, nie k spodnej časti hrudníka
nechaj lakte ísť široko do strán, zhruba v línii s osou
klesaj, kým nepocítiš natiahnutie naprieč hrudníkom
zostaň krátko v natiahnutej pozícii pre maximalizáciu napätia
vytlač osu späť hore po tej istej dráhe
Dopracuj sa k tej záťaži postupne, neskáč do nej naraz.
Guillotine press
Účel
budovateľ hrudníka mierený priamo na natiahnutie
osa klesá ku krku s lakťami do strán, čo otvorí ramená a natiahne prsné svaly
viac než ktorákoľvek iná variácia bench pressu
to natiahnutie je celý dôvod, prečo to robiť, takže záťaž bude nižšia než pri
štandardnom bench presse
Vykonanie
Ľahni si na lavičku s úchopom mierne širším než šírka ramien a s plochejším
chrbtom než pri bežnom bench presse. Stiahni ramená dozadu a dole. Odober osu zo
stojana a stabilizuj ju.
spúšťaj osu smerom ku krku, nie k spodnej časti hrudníka
nechaj lakte ísť široko do strán, zhruba v línii s osou
klesaj, kým nepocítiš natiahnutie naprieč hrudníkom
zostaň krátko v natiahnutej pozícii pre maximalizáciu napätia
vytlač osu späť hore po tej istej dráhe
Dopracuj sa k tej záťaži postupne, neskáč do nej naraz.