budovateľ kvadricepsov a zadku na pevnom sánkovom vedení, s chrbtom
pritlačeným k podložke
chodidlá zostávajú plocho na plošine, a práve preto boky stále prechádzajú
dráhu a zadok zostáva primárny: drep so zdvihnutými pätami ako Platz sa ho
vzdáva
robí sa zámerne kolenovo, s kolenami idúcimi ďaleko dopredu, čo z neho robí
najsilnejší stimul na kvadricepsy zo strojových drepov
Vykonanie
Nastav sa do hack squat stroja s chrbtom pritlačeným k podložke a ramenami pod
vypchávkami. Nohy na šírku ramien na plošine, plocho.
uvoľni bezpečnostné páky a klesaj kontrolovane
drepni tak hlboko, ako stroj dovolí, a cíť natiahnutie v kvadricepsoch
zostaň krátko v natiahnutej pozícii pre maximalizáciu napätia
tlač cez stred chodidla a vytlač sa späť hore
drž chrbát pritlačený k podložke po celý čas
Postavenie nôh si nastav raz a drž sa ho. Nižšie na plošine zaberie viac do
kvadricepsov a adduktorov, vyššie presunie prácu na zadok a hamstringy, a
presúvanie medzi nimi robí čísla neporovnateľnými.
Hack squat
Účel
budovateľ kvadricepsov a zadku na pevnom sánkovom vedení, s chrbtom
pritlačeným k podložke
chodidlá zostávajú plocho na plošine, a práve preto boky stále prechádzajú
dráhu a zadok zostáva primárny: drep so zdvihnutými pätami ako Platz sa ho
vzdáva
robí sa zámerne kolenovo, s kolenami idúcimi ďaleko dopredu, čo z neho robí
najsilnejší stimul na kvadricepsy zo strojových drepov
Vykonanie
Nastav sa do hack squat stroja s chrbtom pritlačeným k podložke a ramenami pod
vypchávkami. Nohy na šírku ramien na plošine, plocho.
uvoľni bezpečnostné páky a klesaj kontrolovane
drepni tak hlboko, ako stroj dovolí, a cíť natiahnutie v kvadricepsoch
zostaň krátko v natiahnutej pozícii pre maximalizáciu napätia
tlač cez stred chodidla a vytlač sa späť hore
drž chrbát pritlačený k podložke po celý čas
Postavenie nôh si nastav raz a drž sa ho. Nižšie na plošine zaberie viac do
kvadricepsov a adduktorov, vyššie presunie prácu na zadok a hamstringy, a
presúvanie medzi nimi robí čísla neporovnateľnými.