budovateľ šikmých brušných svalov, ktorý rotuje proti kladke z polokľaku
jedno koleno na zemi zamkne panvu, takže rotácia musí prísť z trupu namiesto
toho, aby sa boky otáčali s tebou
to z toho robí ťažšie zo dvoch sekaní pri rovnakej váhe, pretože menej tela je
k dispozícii na cheatovanie
Vykonanie
Nastav kladku vysoko a pripoj úchyt. Kľakni na koleno bližšie ku stroju, druhé
chodidlo vpredu, boky rovno. Chyť úchyt oboma rukami vo výške hrudníka a spevni
trup.
ťahaj úchyt diagonálne dolu cez telo a rotuj trupom
drž ruky vystreté a pohyb veď trupom, nie rukami
drž boky otočené dopredu po celý čas
nechaj kladku vtiahnuť trup späť ku stroju kontrolovane
dokonči všetky opakovania na jednej strane, až potom striedaj
Ak sa ti začnú otáčať boky, postoj prestal robiť svoju prácu a môžeš rovno stáť.
Sekanie na kladke v polokľaku
Účel
budovateľ šikmých brušných svalov, ktorý rotuje proti kladke z polokľaku
jedno koleno na zemi zamkne panvu, takže rotácia musí prísť z trupu namiesto
toho, aby sa boky otáčali s tebou
to z toho robí ťažšie zo dvoch sekaní pri rovnakej váhe, pretože menej tela je
k dispozícii na cheatovanie
Vykonanie
Nastav kladku vysoko a pripoj úchyt. Kľakni na koleno bližšie ku stroju, druhé
chodidlo vpredu, boky rovno. Chyť úchyt oboma rukami vo výške hrudníka a spevni
trup.
ťahaj úchyt diagonálne dolu cez telo a rotuj trupom
drž ruky vystreté a pohyb veď trupom, nie rukami
drž boky otočené dopredu po celý čas
nechaj kladku vtiahnuť trup späť ku stroju kontrolovane
dokonči všetky opakovania na jednej strane, až potom striedaj
Ak sa ti začnú otáčať boky, postoj prestal robiť svoju prácu a môžeš rovno stáť.