postavený na opravu ťahových pozícií premiestnenia, nie na budovanie mŕtveho
ťahu
zastavenie ťa podrží presne v bode, kde sa ťah najčastejšie rozpadne, takže
pozíciu musíš udržať, nie ňou len prejsť
zastavenie uprostred ťahu ťa stojí veľa váhy, a práve preto je to práca na
pozíciu a nikdy nie cvik na čísla
Vykonanie
Nastav sa nad osu presne ako pri premiestnení, ruky na šírku premiestnenia.
Nasaď trhačky. Spevni trup a flexni vzpriamovače.
odtrhni osu od zeme a doveď ju tesne pod kolená
tam zastav a drž, holene aj chrbát v rovnakých uhloch
vzdoruj ose, ktorá ti ťahá ramená dopredu alebo boky hore
dokonči ťah do stoja, alebo zo zastavenia spusti späť, ak ti to sedí viac
znovu si nastav pozíciu na zemi pred ďalším opakovaním
Zastav tesne pod kolenom na dve až tri sekundy a drž sa toho. Keď zmeníš, kde
alebo ako dlho zastavíš, zmení sa s tým aj váha, tak vtedy pridaj poznámku k
cviku.
Toto je asistenčná práca, tak ju zaraď až po hlavnom zdvihu daného tréningu.
Mŕtvy ťah so zastavením v pozícii premiestnenia
Účel
postavený na opravu ťahových pozícií premiestnenia, nie na budovanie mŕtveho
ťahu
zastavenie ťa podrží presne v bode, kde sa ťah najčastejšie rozpadne, takže
pozíciu musíš udržať, nie ňou len prejsť
zastavenie uprostred ťahu ťa stojí veľa váhy, a práve preto je to práca na
pozíciu a nikdy nie cvik na čísla
Vykonanie
Nastav sa nad osu presne ako pri premiestnení, ruky na šírku premiestnenia.
Nasaď trhačky. Spevni trup a flexni vzpriamovače.
odtrhni osu od zeme a doveď ju tesne pod kolená
tam zastav a drž, holene aj chrbát v rovnakých uhloch
vzdoruj ose, ktorá ti ťahá ramená dopredu alebo boky hore
dokonči ťah do stoja, alebo zo zastavenia spusti späť, ak ti to sedí viac
znovu si nastav pozíciu na zemi pred ďalším opakovaním
Zastav tesne pod kolenom na dve až tri sekundy a drž sa toho. Keď zmeníš, kde
alebo ako dlho zastavíš, zmení sa s tým aj váha, tak vtedy pridaj poznámku k
cviku.
Toto je asistenčná práca, tak ju zaraď až po hlavnom zdvihu daného tréningu.