postavený na opravu ťahových pozícií trhu, nie na budovanie mŕtveho ťahu
zastavenie ťa podrží tam, kde sa ťah najčastejšie rozpadne, takže pozíciu
musíš udržať, nie ňou len prejsť
široký úchop spustí osu nižšie a stiahne ťa ďalej dopredu, takže chrbát drží
tvrdšiu pozíciu než pri úchope na šírku premiestnenia
Vykonanie
Nastav sa nad osu presne ako pri trhu, ruky na šírku trhu. Nasaď trhačky. Spevni
trup a flexni vzpriamovače.
odtrhni osu od zeme a doveď ju tesne pod kolená
tam zastav a drž, holene aj chrbát v rovnakých uhloch
vzdoruj ose, ktorá ti ťahá ramená dopredu alebo boky hore
dokonči ťah do stoja, alebo zo zastavenia spusti späť, ak ti to sedí viac
znovu si nastav pozíciu na zemi pred ďalším opakovaním
Zastav tesne pod kolenom na dve až tri sekundy a drž sa toho. Keď zmeníš, kde
alebo ako dlho zastavíš, zmení sa s tým aj váha, tak vtedy pridaj poznámku k
cviku.
Toto je asistenčná práca, tak ju zaraď až po hlavnom zdvihu daného tréningu.
Mŕtvy ťah so zastavením v pozícii trhu
Účel
postavený na opravu ťahových pozícií trhu, nie na budovanie mŕtveho ťahu
zastavenie ťa podrží tam, kde sa ťah najčastejšie rozpadne, takže pozíciu
musíš udržať, nie ňou len prejsť
široký úchop spustí osu nižšie a stiahne ťa ďalej dopredu, takže chrbát drží
tvrdšiu pozíciu než pri úchope na šírku premiestnenia
Vykonanie
Nastav sa nad osu presne ako pri trhu, ruky na šírku trhu. Nasaď trhačky. Spevni
trup a flexni vzpriamovače.
odtrhni osu od zeme a doveď ju tesne pod kolená
tam zastav a drž, holene aj chrbát v rovnakých uhloch
vzdoruj ose, ktorá ti ťahá ramená dopredu alebo boky hore
dokonči ťah do stoja, alebo zo zastavenia spusti späť, ak ti to sedí viac
znovu si nastav pozíciu na zemi pred ďalším opakovaním
Zastav tesne pod kolenom na dve až tri sekundy a drž sa toho. Keď zmeníš, kde
alebo ako dlho zastavíš, zmení sa s tým aj váha, tak vtedy pridaj poznámku k
cviku.
Toto je asistenčná práca, tak ju zaraď až po hlavnom zdvihu daného tréningu.