Hammer tlak na hrudník
Účel
- budovateľ hrudníka na pevnej dráhe, kde každá ruka nesie vlastnú záťaž
- nezávislé rukoväte znamenajú, že ani jedna strana nemôže utiahnuť druhú,
rovnaký rozdiel, aký má bench press s jednoručkami oproti tomu s osou
- pevná dráha aj tak vyradí rovnováhu, takže ruky pracujú oddelene bez
stabilizačných nárokov jednoručiek
Vykonanie
Nastav sedadlo tak, aby rukoväte boli v línii so stredom hrudníka. Sadni si
chrbtom k opierke a chyť po jednej rukoväti do každej ruky.
- tlač rukoväte dopredu, až kým nevystrieš ruky
- nechaj ich ísť späť, kým nepocítiš natiahnutie naprieč hrudníkom
- zostaň krátko v natiahnutej pozícii pre maximalizáciu napätia
- vytlač ich späť po tej istej dráhe
- drž obe strany v rovnakom tempe
Nastav si výšku sedadla raz a drž sa jej.
Hammer tlak na hrudník
Účel
- budovateľ hrudníka na pevnej dráhe, kde každá ruka nesie vlastnú záťaž
- nezávislé rukoväte znamenajú, že ani jedna strana nemôže utiahnuť druhú,
rovnaký rozdiel, aký má bench press s jednoručkami oproti tomu s osou
- pevná dráha aj tak vyradí rovnováhu, takže ruky pracujú oddelene bez
stabilizačných nárokov jednoručiek
Vykonanie
Nastav sedadlo tak, aby rukoväte boli v línii so stredom hrudníka. Sadni si
chrbtom k opierke a chyť po jednej rukoväti do každej ruky.
- tlač rukoväte dopredu, až kým nevystrieš ruky
- nechaj ich ísť späť, kým nepocítiš natiahnutie naprieč hrudníkom
- zostaň krátko v natiahnutej pozícii pre maximalizáciu napätia
- vytlač ich späť po tej istej dráhe
- drž obe strany v rovnakom tempe
Nastav si výšku sedadla raz a drž sa jej.