budovateľ zohýbačov lakťa s dlaňami otočenými k sebe po celý čas
neutrálny úchop dostane brachialis a brachioradialis do ich najsilnejšej
pozície, a preto tu unesieš viac váhy než pri supinovanom zdvihu
brachialis sedí pod bicepsom, takže jeho budovanie vytláča biceps nahor a
pridáva ruke šírku pri pohľade zboku
Vykonanie
Stoj s jednoručkou v každej ruke pri bokoch, dlane k sebe, lakte blízko trupu.
Spevni trup.
zdvihni váhy a drž neutrálny úchop po celý čas
spusti ich kontrolovane do úplného vystretia rúk
drž nadloktia tam, kde sú
dole krátko zastav pred ďalším opakovaním
Keď sa váha stane ťažkou, vypomôž si telom a vytiahni ju hore, negatívnu fázu
však kontroluj. Pokračuj dovtedy, kým dokážeš vykonať natiahnutú polovicu
opakovania.
Hammer zdvihy
Účel
budovateľ zohýbačov lakťa s dlaňami otočenými k sebe po celý čas
neutrálny úchop dostane brachialis a brachioradialis do ich najsilnejšej
pozície, a preto tu unesieš viac váhy než pri supinovanom zdvihu
brachialis sedí pod bicepsom, takže jeho budovanie vytláča biceps nahor a
pridáva ruke šírku pri pohľade zboku
Vykonanie
Stoj s jednoručkou v každej ruke pri bokoch, dlane k sebe, lakte blízko trupu.
Spevni trup.
zdvihni váhy a drž neutrálny úchop po celý čas
spusti ich kontrolovane do úplného vystretia rúk
drž nadloktia tam, kde sú
dole krátko zastav pred ďalším opakovaním
Keď sa váha stane ťažkou, vypomôž si telom a vytiahni ju hore, negatívnu fázu
však kontroluj. Pokračuj dovtedy, kým dokážeš vykonať natiahnutú polovicu
opakovania.