budovateľ chrbta na pevnej dráhe, kde každá ruka ťahá vlastnú záťaž
nezávislé rukoväte znamenajú, že ani jedna strana nemôže utiahnuť druhú,
rovnaký rozdiel, aký má príťah s jednoručkou oproti príťahu s osou
opierka na hrudník a pevná dráha aj tak vyradia udržiavanie pozície, takže
ruky pracujú oddelene bez balansovania, ktoré žiada príťah s voľnou váhou
Vykonanie
Nastav sedadlo tak, aby rukoväte boli v línii so stredom hrudníka, a opierku
tak, aby si dosiahol/la plné vystretie bez toho, aby si sa od nej odlepil/a.
Chyť po jednej rukoväti do každej ruky.
nechaj ruky vystrieť a ramená ísť dopredu do natiahnutia
pritiahni rukoväte dozadu ťahaním lakťov za trup
drž hrudník pritlačený k opierke po celý čas
nechaj rukoväte ísť kontrolovane späť von
drž obe strany v rovnakom tempe
Nastav si výšku sedadla raz a drž sa jej. Tlač každú sériu do zlyhania:
pokračuj, kým už nedokážeš ohnúť ruky a stiahnuť lopatky.
Hammer príťah
Účel
budovateľ chrbta na pevnej dráhe, kde každá ruka ťahá vlastnú záťaž
nezávislé rukoväte znamenajú, že ani jedna strana nemôže utiahnuť druhú,
rovnaký rozdiel, aký má príťah s jednoručkou oproti príťahu s osou
opierka na hrudník a pevná dráha aj tak vyradia udržiavanie pozície, takže
ruky pracujú oddelene bez balansovania, ktoré žiada príťah s voľnou váhou
Vykonanie
Nastav sedadlo tak, aby rukoväte boli v línii so stredom hrudníka, a opierku
tak, aby si dosiahol/la plné vystretie bez toho, aby si sa od nej odlepil/a.
Chyť po jednej rukoväti do každej ruky.
nechaj ruky vystrieť a ramená ísť dopredu do natiahnutia
pritiahni rukoväte dozadu ťahaním lakťov za trup
drž hrudník pritlačený k opierke po celý čas
nechaj rukoväte ísť kontrolovane späť von
drž obe strany v rovnakom tempe
Nastav si výšku sedadla raz a drž sa jej. Tlač každú sériu do zlyhania:
pokračuj, kým už nedokážeš ohnúť ruky a stiahnuť lopatky.