Hammer tlak na ramená
Účel
- budovateľ deltov na pevnej dráhe, kde každá ruka nesie vlastnú záťaž
- nezávislé rukoväte znamenajú, že ani jedna strana nemôže utiahnuť druhú,
rovnaký rozdiel, aký má tlak s jednoručkami oproti tlaku s osou
- pevná dráha aj tak vyradí rovnováhu, takže ruky pracujú oddelene bez
stabilizačných nárokov jednoručiek
Vykonanie
Nastav sedadlo tak, aby rukoväte začínali vo výške ramien. Sadni si chrbtom k
opierke a chyť po jednej rukoväti do každej ruky.
- tlač rukoväte nad hlavu, až kým nevystrieš ruky
- nechaj ich klesať späť, kým nepocítiš natiahnutie v predných deltoch
- zostaň krátko v natiahnutej pozícii pre maximalizáciu napätia
- vytlač ich späť po tej istej dráhe
- drž obe strany v rovnakom tempe
Nastav si výšku sedadla raz a drž sa jej.
Hammer tlak na ramená
Účel
- budovateľ deltov na pevnej dráhe, kde každá ruka nesie vlastnú záťaž
- nezávislé rukoväte znamenajú, že ani jedna strana nemôže utiahnuť druhú,
rovnaký rozdiel, aký má tlak s jednoručkami oproti tlaku s osou
- pevná dráha aj tak vyradí rovnováhu, takže ruky pracujú oddelene bez
stabilizačných nárokov jednoručiek
Vykonanie
Nastav sedadlo tak, aby rukoväte začínali vo výške ramien. Sadni si chrbtom k
opierke a chyť po jednej rukoväti do každej ruky.
- tlač rukoväte nad hlavu, až kým nevystrieš ruky
- nechaj ich klesať späť, kým nepocítiš natiahnutie v predných deltoch
- zostaň krátko v natiahnutej pozícii pre maximalizáciu napätia
- vytlač ich späť po tej istej dráhe
- drž obe strany v rovnakom tempe
Nastav si výšku sedadla raz a drž sa jej.