odobranie prvého ťahu znamená, že osa nemá žiadnu hybnosť, keď vystrelia boky,
takže všetko musí vyprodukovať vystretie
plné chytenie, takže hĺbka zostáva ako pri premiestnení, kým ťah sa sťaží
Vykonanie
Postav sa vzpriamene s osou na šírku premiestnenia a ohybom v bokoch ju spusti
tesne nad kolená. Nad kolenom je vec preferencie: vyber si výšku, drž sa jej a
každú zmenu si zaznač. Spevni trup a flexni vzpriamovače.
drž vis bez toho, aby osa odišla dopredu
pretlač boky dopredu z úplného zastavenia
ťahaj sa pod osu, keď dosiahne vrchol, a pretoč lakte
chyť ju na predné delty v plnom drepe
postav sa, potom spusti späť do visu a znovu sa nastav
Toto je asistenčná práca, tak ju zaraď až po hlavnom zdvihu daného tréningu.
Premiestnenie z visu
Účel
premiestnenie začaté z visu, s vyradenou zemou
odobranie prvého ťahu znamená, že osa nemá žiadnu hybnosť, keď vystrelia boky,
takže všetko musí vyprodukovať vystretie
plné chytenie, takže hĺbka zostáva ako pri premiestnení, kým ťah sa sťaží
Vykonanie
Postav sa vzpriamene s osou na šírku premiestnenia a ohybom v bokoch ju spusti
tesne nad kolená. Nad kolenom je vec preferencie: vyber si výšku, drž sa jej a
každú zmenu si zaznač. Spevni trup a flexni vzpriamovače.
drž vis bez toho, aby osa odišla dopredu
pretlač boky dopredu z úplného zastavenia
ťahaj sa pod osu, keď dosiahne vrchol, a pretoč lakte
chyť ju na predné delty v plnom drepe
postav sa, potom spusti späť do visu a znovu sa nastav
Toto je asistenčná práca, tak ju zaraď až po hlavnom zdvihu daného tréningu.