ťah z visu v pozícii premiestnenia dokončený lakťami, nie len trapézmi
žiadny štart zo zeme a žiadne dokončenie s vystretými rukami: boky vystrelia
nastudeno a lakte potom idú hore a do strán, čo zapojí bočné delty
najviac pozične zameraný ťah z celej rodiny premiestnenia a z rovnakého dôvodu
aj najľahší
Vykonanie
Postav sa vzpriamene s osou na šírku premiestnenia, s nasadenými trhačkami. Ohni
sa v bokoch a spusti osu tesne nad kolená. Spevni trup a flexni vzpriamovače.
drž pozíciu vo vise a nenechaj osu odísť dopredu
pretlač boky dopredu z úplného zastavenia
vytiahni osu trapézmi hore, ako opúšťa stehná
keď osa dosiahne vrchol, vytiahni lakte vysoko a do strán, nad osu
spusti sa kontrolovane späť do visu a znovu sa nastav
Nad kolenom je vec preferencie, nie dogma. Vyber si výšku, drž sa jej a keď ju
zmeníš, pridaj poznámku k cviku.
Výťah z visu v pozícii premiestnenia
Účel
ťah z visu v pozícii premiestnenia dokončený lakťami, nie len trapézmi
žiadny štart zo zeme a žiadne dokončenie s vystretými rukami: boky vystrelia
nastudeno a lakte potom idú hore a do strán, čo zapojí bočné delty
najviac pozične zameraný ťah z celej rodiny premiestnenia a z rovnakého dôvodu
aj najľahší
Vykonanie
Postav sa vzpriamene s osou na šírku premiestnenia, s nasadenými trhačkami. Ohni
sa v bokoch a spusti osu tesne nad kolená. Spevni trup a flexni vzpriamovače.
drž pozíciu vo vise a nenechaj osu odísť dopredu
pretlač boky dopredu z úplného zastavenia
vytiahni osu trapézmi hore, ako opúšťa stehná
keď osa dosiahne vrchol, vytiahni lakte vysoko a do strán, nad osu
spusti sa kontrolovane späť do visu a znovu sa nastav
Nad kolenom je vec preferencie, nie dogma. Vyber si výšku, drž sa jej a keď ju
zmeníš, pridaj poznámku k cviku.