štart z visu odoberie prvý ťah, takže osa nemá žiadnu hybnosť, keď vystrelia
boky, a všetko príde z vystretia samotného
vystreté ruky po celú cestu hore, takže to dokončia trapézy a bočné delty
zostanú mimo
Vykonanie
Postav sa vzpriamene s osou na šírku premiestnenia, s nasadenými trhačkami. Ohni
sa v bokoch a spusti osu tesne nad kolená. Spevni trup a flexni vzpriamovače.
drž pozíciu vo vise a nenechaj osu odísť dopredu
pretlač boky dopredu z úplného zastavenia
vytiahni osu trapézmi tak vysoko, ako to pôjde
drž ruky vystreté po celý čas, žiadne ohýbanie lakťov
spusti sa kontrolovane späť do visu a znovu sa nastav
Nad kolenom je vec preferencie, nie dogma. Vyber si výšku, drž sa jej a keď ju
zmeníš, pridaj poznámku k cviku.
Ťah z visu v pozícii premiestnenia
Účel
ťah v pozícii premiestnenia s vyradenou zemou
štart z visu odoberie prvý ťah, takže osa nemá žiadnu hybnosť, keď vystrelia
boky, a všetko príde z vystretia samotného
vystreté ruky po celú cestu hore, takže to dokončia trapézy a bočné delty
zostanú mimo
Vykonanie
Postav sa vzpriamene s osou na šírku premiestnenia, s nasadenými trhačkami. Ohni
sa v bokoch a spusti osu tesne nad kolená. Spevni trup a flexni vzpriamovače.
drž pozíciu vo vise a nenechaj osu odísť dopredu
pretlač boky dopredu z úplného zastavenia
vytiahni osu trapézmi tak vysoko, ako to pôjde
drž ruky vystreté po celý čas, žiadne ohýbanie lakťov
spusti sa kontrolovane späť do visu a znovu sa nastav
Nad kolenom je vec preferencie, nie dogma. Vyber si výšku, drž sa jej a keď ju
zmeníš, pridaj poznámku k cviku.