premiestnenie z visu chytené nad rovnobežkou: obe obmedzenia naraz
žiadny štart zo zeme a žiadny drep, do ktorého by si sa spustil/a, takže boky
musia vystreliť osu vyššie než pri ktoromkoľvek inom premiestnení, ktoré tu
máme
najľahšie premiestnenie z rodiny a najnáročnejšie na čisté vystretie bokov
Vykonanie
Postav sa vzpriamene s osou na šírku premiestnenia a ohybom v bokoch ju spusti
tesne nad kolená. Vyber si výšku visu a drž sa jej. Spevni trup a flexni
vzpriamovače.
drž vis bez toho, aby osa odišla dopredu
pretlač boky dopredu z úplného zastavenia
ťahaj sa pod osu a pretoč lakte
chyť ju na predné delty so stehnami nad rovnobežkou
postav sa vzpriamene, potom spusti späť do visu a znovu sa nastav
Toto je asistenčná práca, tak ju zaraď až po hlavnom zdvihu daného tréningu.
Premiestnenie z visu do stoja
Účel
premiestnenie z visu chytené nad rovnobežkou: obe obmedzenia naraz
žiadny štart zo zeme a žiadny drep, do ktorého by si sa spustil/a, takže boky
musia vystreliť osu vyššie než pri ktoromkoľvek inom premiestnení, ktoré tu
máme
najľahšie premiestnenie z rodiny a najnáročnejšie na čisté vystretie bokov
Vykonanie
Postav sa vzpriamene s osou na šírku premiestnenia a ohybom v bokoch ju spusti
tesne nad kolená. Vyber si výšku visu a drž sa jej. Spevni trup a flexni
vzpriamovače.
drž vis bez toho, aby osa odišla dopredu
pretlač boky dopredu z úplného zastavenia
ťahaj sa pod osu a pretoč lakte
chyť ju na predné delty so stehnami nad rovnobežkou
postav sa vzpriamene, potom spusti späť do visu a znovu sa nastav
Toto je asistenčná práca, tak ju zaraď až po hlavnom zdvihu daného tréningu.