odobranie prvého ťahu znamená, že osa nemá žiadnu hybnosť, keď vystrelia boky,
takže všetko musí vyprodukovať vystretie
plné chytenie v spodku drepu s osou nad hlavou, takže pozícia prijatia zostáva
rovnako náročná ako pri trhu, kým ťah sa sťaží
Vykonanie
Postav sa vzpriamene s osou na šírku trhu, bez trhačiek, aby si ju vedel/a
pustiť, a ohybom v bokoch ju spusti tesne nad kolená. Nad kolenom je vec
preferencie: vyber si výšku, drž sa jej a každú zmenu si zaznač. Spevni trup a
flexni vzpriamovače.
drž vis bez toho, aby osa odišla dopredu
pretlač boky dopredu z úplného zastavenia
ťahaj sa pod osu, keď dosiahne vrchol, a vystri ruky do zámku
prijmi ju nad hlavou v spodku drepu
postav sa, potom spusti späť do visu a znovu sa nastav
Toto je asistenčná práca, tak ju zaraď až po hlavnom zdvihu daného tréningu.
Trh z visu
Účel
trh začatý z visu, s vyradenou zemou
odobranie prvého ťahu znamená, že osa nemá žiadnu hybnosť, keď vystrelia boky,
takže všetko musí vyprodukovať vystretie
plné chytenie v spodku drepu s osou nad hlavou, takže pozícia prijatia zostáva
rovnako náročná ako pri trhu, kým ťah sa sťaží
Vykonanie
Postav sa vzpriamene s osou na šírku trhu, bez trhačiek, aby si ju vedel/a
pustiť, a ohybom v bokoch ju spusti tesne nad kolená. Nad kolenom je vec
preferencie: vyber si výšku, drž sa jej a každú zmenu si zaznač. Spevni trup a
flexni vzpriamovače.
drž vis bez toho, aby osa odišla dopredu
pretlač boky dopredu z úplného zastavenia
ťahaj sa pod osu, keď dosiahne vrchol, a vystri ruky do zámku
prijmi ju nad hlavou v spodku drepu
postav sa, potom spusti späť do visu a znovu sa nastav
Toto je asistenčná práca, tak ju zaraď až po hlavnom zdvihu daného tréningu.