budovateľ trapézov a stredných deltov ťahaný explozívne z visu a trhová
asistencia na druhý ťah
štart v polovici stehna odoberie ťah z podlahy, takže každé opakovanie trénuje
vystretie bokov a preklopenie namiesto driny od zeme
dokončenie lakťami zapojí stredné delty a zastropuje váhu pod ťah s vystretými
rukami, a to je ten kompromis
Vykonanie
Stoj s nohami na šírku ramien, osu drž širokým trhovým úchopom. Zalomením v
bokoch spusti osu do polovice stehna. Spevni trup.
silno vystri boky, kolená a kotníky
keď osa prechádza okolo bokov, tvrdo stiahni trapézy
tlač lakte hore a von a vytiahni osu vysoko
spusti ju kontrolovane späť do polovice stehna
pred ďalším opakovaním zaujmi znova pozíciu
Toto je asistenčná práca. Svoje miesto si zaslúži tým, že opravuje pozíciu v
hlavnom zdvihu, nie vlastnými číslami, tak ju zaraď až po hlavnom zdvihu daného
tréningu.
Trhový vysoký ťah z visu
Účel
budovateľ trapézov a stredných deltov ťahaný explozívne z visu a trhová
asistencia na druhý ťah
štart v polovici stehna odoberie ťah z podlahy, takže každé opakovanie trénuje
vystretie bokov a preklopenie namiesto driny od zeme
dokončenie lakťami zapojí stredné delty a zastropuje váhu pod ťah s vystretými
rukami, a to je ten kompromis
Vykonanie
Stoj s nohami na šírku ramien, osu drž širokým trhovým úchopom. Zalomením v
bokoch spusti osu do polovice stehna. Spevni trup.
silno vystri boky, kolená a kotníky
keď osa prechádza okolo bokov, tvrdo stiahni trapézy
tlač lakte hore a von a vytiahni osu vysoko
spusti ju kontrolovane späť do polovice stehna
pred ďalším opakovaním zaujmi znova pozíciu
Toto je asistenčná práca. Svoje miesto si zaslúži tým, že opravuje pozíciu v
hlavnom zdvihu, nie vlastnými číslami, tak ju zaraď až po hlavnom zdvihu daného
tréningu.